Salut à tous sa fait 2 ans et demi que je fais de la "muscu" (avec 2 ans pas sérieux, c'est a dire pas de nutrition speciale, des s&ance avec du curl 4 kg dc 4 kg......)
Depuis mtn 5 mois j'en fais sérieusemnt ( PDM)
Le 3/07 je faisait 69 kg 33 cm tour de bras ; ~53 tour de cuisse ; ~35 mollets et 1 m82
Et mtn 77 kg 36.5 cm tour de bras ; 56 tour de cuisse ; 38.5 mollets et 1m85.5
Je voudrais savoir si elle est bonne mauvaise? si oui ou (evolution cuisse, bras??? tout??)?
Des changements a faire?
PS: + 8h de sommeil avant minuit , 3800 kcal/jour ; 1h-1h15 de training et j'ai 14.5 ans

Retard jambes sérieux

Programme half-body ( 3 fois par semaine, 1 seance hdc lorde, 1 legere et une jambe)
Dc haltere 3x12 48 kg
Ei 3x1010 kg de chaque
Rowing 3x12 ou 4x12 51 kg
Traction 3x10 3x10 (large - serrée)
curl haltere 3x10 10kg
curl marteau 3x1010kg
extension nuque 3x1010k
kickback 3x10 10k
poulie haute 3x30
el 3x20 4k
ebp 3x20 4k
dah 3x20 10 kg de chaque
+ basket 2x apr seimane

Le 05 décembre 2017 à 16:54:09 Kiwi-Brave a écrit :
Retard jambes sérieux

sérieux???des conseils
Mon programme jambe:
squat 3x15
squat sumo 3x15
Hip thrust 3x20
fente 3x15de chaque jambe
leg extension molets uni 5x20
soléaire 5x50
n'ayant pas assez de poids je les fais pas très lord 50 kg max

Le 05 décembre 2017 à 16:56:20 moyen64 a écrit :

Le 05 décembre 2017 à 16:54:09 Kiwi-Brave a écrit :
Retard jambes sérieux

sérieux???des conseils
Mon programme jambe:
squat 3x15
squat sumo 3x15
Hip thrust 3x20
fente 3x15de chaque jambe
leg extension molets uni 5x20
soléaire 5x50
n'ayant pas assez de poids je les fais pas très lord 50 kg max

Ah oui tout s'explique

Beh va falloir acheter du poids mon gars

Le 05 décembre 2017 à 16:58:50 Kiwi-Brave a écrit :

Le 05 décembre 2017 à 16:56:20 moyen64 a écrit :

Le 05 décembre 2017 à 16:54:09 Kiwi-Brave a écrit :
Retard jambes sérieux

sérieux???des conseils
Mon programme jambe:
squat 3x15
squat sumo 3x15
Hip thrust 3x20
fente 3x15de chaque jambe
leg extension molets uni 5x20
soléaire 5x50
n'ayant pas assez de poids je les fais pas très lord 50 kg max

Ah oui tout s'explique

Beh va falloir acheter du poids mon gars

ok mais quel devrait etre l ecart entre bras et cuisse d apres toi ? ( genre du 36.5 bras 60 cuisse serait plus asymetrique)