Yo les kheys est ce que vous pouvez voir si mon programme est bien et mes nombre de series et reps si c'est bon svp

Séance A (poids lourds) :

Squat barre nuque : 4*8
Soulevé de terres jambes tendues 4*8
Développé couché : 5*5, 2*8
Tractions prise large : 4*8
Élévation latérales : 4*8
Curl pupitre : 4*8
Triceps barre front : 4*8
Gainage droit : 3*1min + 3*15 relevé de jambes

Séance B (poids léger, isolation) :

Dips : 4*10
Tirage poitrine : 4*12
Élévation postérieurs : 4*12
Curl prise marteau : 4*12
Triceps barre front : 4*12
Leg curl : 4*12
Leg extension : 4*12
Gainage côté 3*45 secondes chaque côté

Le Leg Extension c'est néfaste pour les articulations

Le Leg Curl est un exercice de finition

Il te manque un tirage horizontal

T'as possiblement trop de volume. 9/10 exos en quatre séries, selon l'intensité, ça risque d'être chaud

Pq tirge horizontale ?

Au pire j'fais 3 series a la place de 4 et c'est bon?

J'remplace le leg extension par quoi?

Parce qu'il y a deux façons complémentaires de travailler le dos : En épaisseur et en largeur. Le premier se fait avec des tirages verticaux (tractions), le deuxième avec des tirages horizontaux (rowing).

Garde néanmoins un volume haut en séance B

Ah et tu peux remplacer ton Leg Extension par des fentes avants par exemple, ça aurait le mérite de notamment travailler tes fessiers même en squat off

Le 02 décembre 2017 à 14:58:13 Shuryen a écrit :
Ah et tu peux remplacer ton Leg Extension par des fentes avants par exemple, ça aurait le mérite de notamment travailler tes fessiers même en squat off

Attend tu dis que le leg extension est mauvais pour les genoux mais tu recommandes des fentes derrière?

Les fentes sont un mouvement naturel qui respecte qui plus est la bonne tension longueur des quadriceps. Rien à voir avec le Leg Extension donc

Du coup j'fais quoi?

Seance A : 3 series
Srance B : 4 series?

Mais j'fais comment pour les fentes?