Upper:
DC
dips
Épaulé jeté
Rowing barre
curl marteau
Tirage horizontal
pec deck
Skull crush
Pompes lestée
DM

Lower:
Squat
SDT sumo
Hip thrust
Leg extension
Leg curl
Un exo mollet
Gainage divers / renforcement lombaires pendant les temps de repos sur le squat et le SDT
Un exo rappel biceps parce que voila

J'ai pas encore tout organisé niveau séries / rep , ordre des exos.
Mais vous pensez que c'est assez et complet ?

Je cherche à mettre en avant les exos poly, dans une optique de prendre de la masse tout en ne négligeant pas la force qui est mon point fort ...

pas assez d'iso je trouve

Ptn mais vos programmes Upperl/Lower

No rage si vous prenez pas de muscle les kheys

T'inquiète pas pour ça , je suis convaincu que faire 40 séries d'exercices sorti de l'imagination d'un youtuber avec des séries complexe basées sur des pseudo études c'est inutile , je progresse beaucoup plus vite sur tout les plans en faisant pour l'instant juste DC/DM/squat/SDT/rowing au hasard en lourd que 90% de mes potes qui go muscu.

Je demande juste si c'est viable sur ce genre de format et si les exos sont compatibles parce que j'ai l'habitude de faire fullbody x3 avec les exos que je vient de citer

Bof