En ce moment je suis en seche donc techniquement impossible de prendre en deltoide (mon point faible)
Ca à vraiment du mal à ce developper chez moi, je fais 2 seances d'épaules par semaines.
Voici les exos :
Dev Militaire haltere :
4x 8-10 à 22 kg par bras
EL : 4x10-12 à 10 kg par bras
Front : 4x15 à 8kg par bras
Barre EZ Menton : 3x 10-12 à 25 kg
Oiseaux : 4 x 12 à 8kg
Tirage Corde pour arriere d'épaule : 3x 8 à 23 kg

Pendant la seance les épaules sont gonfler j'aime beaucoup ( c'est le pump) mais une fois fini sa dégonfle vite et y'a plus cet aspect melon c'est vraiment pas esthetique
Question : Pensez vous que je devrais travailler les Lateral en serie tres longue ?
Pareil pour le posterieur ?
Je pense que c un probleme de recrutement du muscle surtout pour le lateral car je le sens pas du tout travailler ( je ressent énormement les trapezes )

Je te conseille de réduire un peu les nombre d exos et de bien te concentrer sur les essentiels.
Pour moi, reste sur le développé haltères en séries de 8 reps sur la première séance et pourquoi pas en série de 12-15 reps sur la seconde
Pour l'oiseau, go le faire sur un banc incliné, je trouve que la contraction et la sensation sont bien meilleures, séries de 15-20 fais les bien brûler en trichant le moins possible (hormis sur les deux trois dernières reps si tu veux)
Pour les élévations latérales fais les en unilatéral en te penchant, poids plus léger et séries de 15-20 aussi
Sur les épaules j'aime bien faire 4 à 5 séries par exo