Depuis un moment je vois très souvent des personnes avec des douleurs aux épaule dues au EL ( même avec la meilleure exécution du monde on sollicite le sus épineux) .
Du coup je comptais les virer de mon programme et faire uniquement développé haltères assi , oiseau et face pull mais j'aimerais savoir si le fait de ne plus totalement isoler le faisceau externe pouvait créer un déséquilibre ( je parle uniquement d'un point de vue santé des épaule , esthétique j'ai déjà la clavicule ultra large donc je m'en fout )

Pauvre fou

Justement, l'auteur même en très leger (5kg), je sens que cet exo est contre anatomique en gros.
Je pense que DH + oiseau suffisent.

Le problème vient du fait que le sus épineux à très peux de place , même si tu viens pas pincer son tendon entre l'acromion et l'umerus le fait de le solliciter ( et donc en partie l'hypertropier) le rend trop gros pour ça place et donc usure prématurée

C'est quoi l'intérêt des développés verticaux comme le développé haltères ou militaire quand on sait qu'il recrute en réalité surtout l'avant de l'épaule ,faisceau sur sollicité sur les exercices pec, qui engendre donc un déséquilibre pouvant mener à des blessures ?

Avec l'exercice de killian le sus ep est toujours engagé , ça ne résout qu'une partie du problème

AimeEtHaine , la version barre sollicite énormément l'avant de l'épaule , au haltères c'est mieux reparti entre ant/ext

Fais le à la poulie l'ami,le sus epineux travaille beaucoup moins car la résistance vient du bon côté

EL même en amplitude réduite ça passe non? Le sus-épineux intervient en début de mouvement, après le delto prend le relais. Du coup si on enlève le début de mouvement..

Le 23 novembre 2017 à 22:55:24 AimeEtHaine a écrit :
C'est quoi l'intérêt des développés verticaux comme le développé haltères ou militaire quand on sait qu'il recrute en réalité surtout l'avant de l'épaule ,faisceau sur sollicité sur les exercices pec, qui engendre donc un déséquilibre pouvant mener à des blessures ?

C'est une "légende" ça

Mais oui tu peux te passer des développés verticaux si tu gardes EL/oiseau/etc en gros volume/fréquence je pense

Épaule je.cible une fois par semaine , ça bosse déjà bien quand tu fais le reste du haut du corps

Jamais fais de el par contre je bombarde le rear delt (machine, Oiseau poulis/haltères, Facepull etc)