Bonjour à tous !

Je fais 1m85 pour 60 kg autant dire que mon IMC à vite penché vers : corps de phasme / ectomorphe

Mais j'aimerais changer tout ca, prendre 10-15 kilos serait l'idéal.

Mon paternel était dans le même cas que moi vers ses 20 ans ( mon âge ) et a pu prendre du poids grâce à la muscu.

Niveau pratique du sport, je fais du basket 4h le weekend par semaine.

J'aimerais avoir vos conseils concernant l'alimentation adaptée à mon objectif ( à part bouffer comme un gros porc).

Et faire quelques exercices chez moi, ( je dispose d'haltères, de curl a la Barre, he peux éventuellement acheter d'autres choses si besoin. )

Après il reste toujours les pompes etc ( je crois que mon max est de 40-50 d'un seul coup mais bon après j'étais KO.

Merci d'avoir pris le temps de me lire, et de vos conseils !

Ah oui quand même... Y a pire que moi Je fais 1m85 pour 69/70kg... Je pensais pas que c'était possible de faire pire

Le 18 novembre 2017 à 14:29:10 frostboul a écrit :
Ah oui quand même... Y a pire que moi Je fais 1m85 pour 69/70kg... Je pensais pas que c'était possible de faire pire

J'ai commencé à 56kg pour 1m85

Aucun conseils à me donner ?

Mange beaucoup de glucides issus de pâtes, de riz basmati, de flocons d'avoine, puis beaucoup de gras venant des jaunes d’œufs, beaucoup de fruits et légumes, et tout se passera bien

Tu peses combien maintenant ?

Y'a pas un substitut au jaune d'oeuf ? J'aime pas trop ça

Omelette / Oeufs brouillés
J'aime pas les jaunes non plus, seule manière de prendre des oeufs

Et si les œufs c'est pas trop ma tasse de thé ?

T'as toujours d'autres sources de lipides et protéines, mais c'est comme les flocons d'avoine, c'est un aliment vraiment super en muscu

D'accord merci, les flocons d'avoine je compte en bouffer oui !

Et sinon y'a besoin que je fasse de la muscu à côté pour prendre du poids plus rapidement ?

Si oui, vous auriez un type d'entraînement à me conseiller ?

Up

Full body 3x par semaine
Si tu prends 1kg par mois avec la muscu, c'est parfait, tu prendras vite du poids

Pompes et haltères ça suffit?
Et combien de répet à ton avis ?
Oui 1 kilo par mois ça serai cool déjà

Up

Up!

Personne ?

Up