Salut à tous !
Hésitez pas à corriger si vous pensez que c'est pas trop ça

🔹 Jour 1: squat, dvp couché, deadlift (volume)

Squat 5x5 (80-90% du 5RM)
Dvp couché 5x5 (80-90% du 5RM)
Deadlift 1x5 (80-90% du 5RM)

🔹Jour 2: haut du corps

Rowing superset dvp décliné 3x6-10
écartés superset tractions 3x6-10
elevations latérales superset facepull
curl superset triceps (poulie)

🔹Jour 3: Squat, Dvp couché (léger), jambes

Squat 2x5 (80% du jour 1)
Dvp couché 2x5 (80% du jour 1)
Exo bas du dos 3x10-15
Step up 3x6-10
Leg curl 3x8-15

🔹 Jour 4: hiit

🔹 Jour 5: deadlift, dvp couché (lourd), haut du corps

Deadlift 1x5
Dvp couché 1x5

Haut du corps comme le jour 2

🔹Jour 6: Squat (lourd), jambes

Squat 1x5
Front squat 3x6-10
Good morning 4x6-10

🔹Jour 7: REPOS

Merci !

Up

Pas assez de tirages je pense

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D'autres avis ?

Nan DC 3 fois

Le 13 novembre 2017 à 16:39:09 dramastww a écrit :
5 fois du DC dans la même semaine ça ne choque que moi ?

3x
+ 1x du décliné

Up

Les épaules

EL et facepull

Les bench/row taf aussi un peu les épaules non ?

Dacc

Sinon niveau répartition générale ca va ?