Yop les gars j'veux une reponse urgent j'vais faire ce programme demain et j'veux savoir si c'est bon :

Séance 1 :
Squat barre nuque : 4*10
Soulevé de terre jambe tendues : 4*10
Développé couché prise serré : 4*10
Tractions prise large : 4*8
Élévation latérales : 4*12
Curl haltère suspination : 4*8
Relevé de bassin au sol 4*15 + 4*15 obliques + 3*1min gainage

Séance 2
Dips : 4*10
Développé incliné 4*10
Squat barre nuque 4*10
Soulevé de terre 4*10
Tirage poitrine : 4*8
Élévations latérales : 4*12
Curl haltères suspination : 4*8
Relevé de bassin au sol 4*15+ 4*15 obliques + 3*1min gainage

Pour ta séance 2 tu pourrais changer tes Élévation latérale par un Développé militaire barre/haltère par exemple, vu que tu en fais déjà à la séance 1

Tu peux aussi varier tes curls, un aux haltères, l'autre sur banc incliné ou au pupitre afin de travailler l'ensemble du biceps. Idem pour les jambes, par exemple un jour focus quadriceps, l'autre ischio.

Les squats me vont mieux donc j'prefère garder j'peux?

Séance 1 :
Squat barre nuque : 4*10
Soulevé de terre jambe tendues : 4*10
Développé couché prise serré : 4*10
Tractions prise large : 4*8
Élévation latérales : 4*12
Curl haltère suspination : 4*8
Relevé de bassin au sol 4*15 + 4*15 obliques + 3*1min gainage

Séance 2
Dips : 4*10
Développé incliné 4*10
Squat barre nuque 4*10
Soulevé de terre 4*10
Tirage poitrine : 4*8
Développé militaire : 4*12
Curl banc incliné : 4*8
Relevé de bassin au sol 4*15+ 4*15 obliques + 3*1min gainage

A la seance 2 j'enleve le developpe incliné ou je laisse y'a deux exos pec la et a la seance 1 y'en a une