Yop les gars j'veux vous demander si c'est bon mon programme half body :

Lundi/vendredi : pec/bras/epaules/dos
Développé couché : 6*10
Tractions : 6*10
Développé avec haltères assis : 4*10 + oiseau banc incliné 3*10
Curl barre : 4*10
Triceps press : 4*10

Mardi/Samedi : CUISSES, FESSIERS, MOLLET, ABDOMINAUX ET LOMBAIRES
Squat barre nuque : 6*10
Soulevé de terre jambes tendues : 5*10
Extension des mollets poids du corps : 5*20
Relevé de bassin 5*20 au sol + 3*1min gainage

Tiens, c'est cadeau : https://www.jeuxvideo.com/forums/42-78-50254900-1-0-1-0-dossier-comment-construire-son-fullbody-ou-upper-lower.htm

J'vais plutot faire fullbody :

Séance 1 :
Squat barre nuque : 4*10
Développé couché : 4*10
Tractions prise large : 4*8
Élévation latérales : 4*12
Curl haltère suspination : 4*8
Triceps press : 4*8
Soulevé de terre jambe tendues : 4*10
Relevé de bassin au sol 4*15 + 4*15 obliques + 3*1min gainage
Extension des mollets au poids du corps 4*20

Séance 2 :
Dips : 4*10
Tirage poitrine : 4*8
Élévations latérales : 4*12
Curl haltères suspination : 4*8
Triceps press : 4*8
Soulevé de terres jambes tendues : 4*10
Relevé de bassin au sol 4*15+ 4*15 obliques + 3*1min gainage
Extension des mollets au poids du corps : 4*20

En seance B j'ai oublié de mettre squat barre nuque au debut de la seance 4*10

C'est bon maintenant?