Salut,
Je réitère ma demande, je m'y mets enfin. J'ai deux solutions apparemment.
Un programme très classique, mais j'ai pas compris si c'était 2 séances séparées(Upper/lower donc) ou si c'est un full body.
Upper
Développé couché
Tractions / Tirage poulie haute si trop faible
Développé Militaire
Rowing / Tirage Poulie Basse

Lower
Goblet squat / Front Squat ( le / signifie ou )
Hip Thrust
Fentes

Et sinon, le Ice cream fitness
https://www.muscleandstrength.com/workouts/jason-blaha-ice-cream-fitness-5x5-novice-workout
Les deux ont l'air bien, vous en pensez quoi?
Merci.

Je suis débutant, je ferai très attention aux mouvements.

Après y'a un truc quand même l'auteur du 5x5 a un physique de merde ou c'est moi?

Oe jason blaha c’est un abruti fini, un pire mytho qu’efkan

Mais ICF c’est super

Apres ca depend surtout de tes preferences et de ton emploi du temps

Si t’as 3j separés par semaine : go icf
Si tu as 4j dans la semaine (collés ou nn) go UL

Ok mais l'ICF est un super programme non?
3 jours ca me va bien
Par contre je peux pas toujours laisser un jour entre les entrainements.. j'aimerai m'entrainer le mercredi matin et le jeudi matin mais ca fait deux jours collés l'un à l'autre..
Lundi/Mercredi/jeudi ca va pas si? Parce que le week end en général je rentre et j'ai pas de salle chez moi, alors que là où j'étudie oui du coup je sais pas trop comment répartir..

Lundi/Mercredi/samedi ca serait sans doute mieux mais le problème c'est que normalement le week end je peux pas..

Je bide sec