Lundi : pec
Développe couché haltère 4x6-8
Développe incliné 4x8-10
Dips 4x10-12 leste
Écarté vis à vis 4x15-20

Mardi : dos
Traction lesté 4x8
Rowing machine 4x8
Tirage poitrine 4x10
Tirage horizontal 4x10-12 en dégressif

Mercredi : jambe
Squat 4x6-8
Presse 4x8
Leg extension 4x10-12
Machine à mollet 4x15-20

Jeudi : épaule
Développe haltère 4x6-8
Élévation frontal 3x10-12
Élévation latérale 4x12-15 en dégressif
Oiseaux 4x12-15

Vendredi : bras ( en superset )
Barre au front - curl marteau 4x8
Extension triceps à la corde - curl barre 4x10
Extension triceps au dessus de la tête - curl à la machine 4x10-12

Voilà donnez votre avis et dites moi c’est qui ne va pas

Après les conseils de maîtres luis Sanchez je suis chaud pour passer sur un split 5j 1 groupe muscu par jour. Je up pour un avis

Aucun travail des ischios.

Tu vas finir comme Efkan.

C'est pas un mauvais split, juste le souci des ischios qu'a soulevé Prot
edit : putain la date, vous faites chier à up pour rien les kheys

Je le uppais pour moi
Effectivement pas d'ischio la dessus. Je voulais surtout avoir l'avis sur le 1 muscle / jour sans rappel ni rien comme le préconise la star montante d'ici maître Sanchez. (video à partir de 3min50)
https://youtu.be/0SMR4LABuVU