Bordel cimer chef putain, je viens de tester le Paloff Hold c'est la première fois que je sens mes obliques comme ça sans avoir trop mal à la colonne, le gainage sur le côté c'est impossible pour moi mais là..

Le 19 février 2018 à 05:38:27 Bat0u a écrit :
Petite question. Je vois parler de Paloff Press et de paloff iso hold. Mais en regardant sur le net ça a l´air d’être l’a même chose. Quelqu’un peut me détailler ça ?

Le Paloff Hold tu maintiens le poids face à toi juste, le Paloff press tu ramène la poignée vers toi et tu press http://www.fleetly.com/exercises/paloff-press

je cherchais ce dossier alors j'up au cas où ça serve a d'autres.

franchement c'est facilement le pire topic de l'histoire du forum ce dossier je pense

la planche bordel je chiale

Le 04 février 2018 à 21:11:42 Heritier-runner a écrit :
c 'est tres nul comme routine
tres facile en plus

Le 08 novembre 2017 à 15:18:52 le_rapide a écrit :
oui c'est important, mais bon y'a de biens meilleurs exo, ex : dragonflags (lestés), humanflag, Lsit, Vsit (:ouch:), planche (straddle)...

Le 09 novembre 2017 à 10:38:15 DoudouDoux a écrit :
Tu oublies les lombaires : Niveau 1 comme la planche ta le hip trust en gainage, niveau 2 ta LE pont, et tu peux faire dès enroulement de bassin à l'envers (pour les lombaires).

Et tu oublies le gainage DE force pour abdos et lombaire : Fogures DE SW : DragonFlag, L-Sit, Front lever etc.

Et y a LE ABWHEEL en gainage DE force également.

comme d'hab, nul a chier les topic de lind, 0 connaissance que des exo de merde, bref aucun intérêt

MDRRRRRRRRRRRRRR

Le 26 janvier 2019 à 15:18:26 CouDeGorille a écrit :
MDRRRRRRRRRRRRRR

mdr t'es un enfoiré

D'autres programmes ou exos plus difficile/efficace?

Le 01 novembre 2020 à 06:10:06 Darkwy a écrit :
D'autres programmes ou exos plus difficile/efficace?

Du plus simple au plus dur :

Hollow body.
Gainage planche coude avancé.
L-sit.
V-sit.
DragonFlag/abwheel sur les genoux.
AVwheel Sur les pieds.

Pour les lombaires : Superman en dynamique + statique.
Relever de jambes/de buste inversé.

PDC > ALL pour le gainage. Et le gainage > ALL. Donc PDC > ALL.

V-sit plus simple que dragon flag/ab wheel sur les genoux ???

merci chef c'est sympa

Pas ouf

20sec de planche quand tu dépasses au niveau au squat/sdt sans ceinture t'es largement capable de ça, sans même en faire. Alors pourquoi en faire

ça serait plus intelligent de travailler le gainage spécifiquement, des mouvements se rapprochant donc au mieux des mouvements pour lesquels le gainage peut te gêner
Exemple : good morning (mais à la barre c'est pas ouf sauf en rajoutant un élastique) même un SDT JT travaille plusefficacement le gainage pour du conventionnel, extensions du dos et reverse hyper
ça travaille justement en intensité (moins de 30 secondes) ça renforce donc mieux

Enfin bref si vous voulez améliorer votre gainage (ou autre) demandez vous d'abord pourquoi/pour quels exos vous voulez le faire, pour choisir des exos plus spécifiques plutôt que trop "généralistes" ou n'ayant pas grand chose à avoir avec les mouvements de base que vous voulez amélliorer

Ayaaa Lind qui faisait des tractions neutres pour les traps sup

Sacré programme de merde