Tout est dans le titre, même un C/C je prend les kheys

Avec si possible des tractions pronation

Up

Push :
DC
DH
(DIH)
Iso triceps + épaule
Iso pecs + point faible

Pull :
Tractions
Rowing
(Rowing avec un autre angle)
Iso Biceps + Facepull
Iso Biceps + point faible

Legs :
Squat ou variante
SDT ou variante
Poly axé point faible
Iso point faible
Abdos Lombaires Obliques

Push:
Développé couché
Développé militaire
Développé incliné
Elevations latérales
extension triceps

Pull:
Rowing
Tractions
Shrugs
Élévation postérieures
Curl barre
Curl marteau

Legs:

Sdt roumain
Front squat
Legs pressé
Leg extension
Presse mollet

@atlas_scientist Tu trouves le DH > Ohp ? Tu peux expliquer si oui, ça m'intéresse

Le 03 novembre 2017 à 19:41:22 Ptitsbras a écrit :
@atlas_scientist Tu trouves le DH > Ohp ? Tu peux expliquer si oui, ça m'intéresse

Non je préfère l'ohp mais pour mettre du volume le dh est plus interessant
Si tu fais un second push tu peux faire qq chose du genre :

push2:
OHP
DC Pausé
DCS

Merci les kheys

Et du coup vu que je travail 2x par semaine certain muscle c'est mieux qu'un programme qui les travailles seulement 1x/semaine ? ( Je suis débutant )

C'est pas mieux ça dépend uniquement de ta récupération

Le 05 novembre 2017 à 14:07:51 [-mikefit-] a écrit :
C'est pas mieux ça dépend uniquement de ta récupération

1 semaine de récupération c'est trop non ?

Il me semble qu'en 48h le muscle à récupéré

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