Je me suis fait un petit FB x3, les jours où je vais à la salle avec des potes je remplace le DCH par du DC vu que j'aurai une " assistance " en cas de besoin.

Squat 5x8-12
DCH/DC 5x8-12
SDT 5x8-12
OHP 4x8-12
Tractions ( supi/prona/neutre selon les envies ) 4x8-12
Sûrement des dips si je suis chaud en fin de séances histoire de se terminer.

Des trucs à ajouter/enlever/modifier ?

Retire le OHP et remplace le par du rowing horizontal ou Yates, peut etre un peu de gainage en fin de seance, sinon c'est propre khey, oublie pas de monter les charges a chaque seance

Le 27 octobre 2017 à 14:03:18 Rvsd a écrit :
Retire le OHP et remplace le par du rowing horizontal ou Yates, peut etre un peu de gainage en fin de seance, sinon c'est propre khey, oublie pas de monter les charges a chaque seance

Pourquoi du rowing horizontal plutôt que du OHP ?
Okay pour le gainage!

Cimer

Le 27 octobre 2017 à 14:00:34 ElMagoBlacko a écrit :
Je me suis fait un petit FB x3, les jours où je vais à la salle avec des potes je remplace le DCH par du DC vu que j'aurai une " assistance " en cas de besoin.

Squat 5x8-12
DCH/DC 5x8-12
SDT 5x8-12
OHP 4x8-12
Tractions ( supi/prona/neutre selon les envies ) 4x8-12
Sûrement des dips si je suis chaud en fin de séances histoire de se terminer.

Des trucs à ajouter/enlever/modifier ?

Deux push pour un seul tirage. Encore pire si tu rajoutes des dips

Le 27 octobre 2017 à 14:11:44 Curry00 a écrit :

Le 27 octobre 2017 à 14:00:34 ElMagoBlacko a écrit :
Je me suis fait un petit FB x3, les jours où je vais à la salle avec des potes je remplace le DCH par du DC vu que j'aurai une " assistance " en cas de besoin.

Squat 5x8-12
DCH/DC 5x8-12
SDT 5x8-12
OHP 4x8-12
Tractions ( supi/prona/neutre selon les envies ) 4x8-12
Sûrement des dips si je suis chaud en fin de séances histoire de se terminer.

Des trucs à ajouter/enlever/modifier ?

Deux push pour un seul tirage. Encore pire si tu rajoutes des dips

Ah pas con.. Je partais pas trop sur le ratio push/pull, mais surtout sur 2 exos par groupes musculaires

En gros vaut mieux plus de tirages que de push donc le rowing horizontal est plus adapté.
Si t'as qu'un exo a faire pour le upper back (dos + trapeze) fais plutot du rowing genre Yates plutot que des tracs, c'est plus complet.

Le reste est bien khey

Le 27 octobre 2017 à 14:17:00 Rvsd a écrit :
En gros vaut mieux plus de tirages que de push donc le rowing horizontal est plus adapté.
Si t'as qu'un exo a faire pour le upper back (dos + trapeze) fais plutot du rowing genre Yates plutot que des tracs, c'est plus complet.

Le reste est bien khey

Ouais en plus j'ai très légèrement tendance à être penché en avant.. Et faire Yates + tracs ça passe ?

Yep Yates + tracs c'est niquel, avec du DC en poussée c'est bon, tu peux alterner le DC avec des dips 1 seance sur 2 par exemple

Le 27 octobre 2017 à 14:57:06 Rvsd a écrit :
Yep Yates + tracs c'est niquel, avec du DC en poussée c'est bon, tu peux alterner le DC avec des dips 1 seance sur 2 par exemple

Ca marche, merci