salut les Rheys vous en connaissez un parce que je dois en faire mais ya pas de machine pour cette exo dans ma presse et je vais faire de la presse juste après cette éxo

Squat

Squat a la barre guidé jambes en avant
Squat bulgare (au guidé c'est mieux aussi)
Gobelet squat avec une barre coincé dans un coin (moins chiant que de tenir un haltere)

Le hack

Si tu as une bonne press circulaire ça peut faire le taff

Merci les Rheys j'ai une dernière question elle est peut être débile mais le leg curl et le leg extension je vois pas la différence dans ma salle je peux faire que du leg extention sur la même machine je peux faire les deux ??

elles se ressemblent mais la phase de poussée n'est pas du tout la même , tu as bien deux machines différentes ?

Non il y a que celle pour le leg extension

y'a bien l'astuce de caler un haltère sur un banc incliné mais bon , un soulevé de terre haltères à place ?

Faut taffer les ischios sous tout les angles: Extension de hanches, (SDT, Lowbar squat et toutes les variantes) et flexion de genoux.

Si t'as pas de leg curl, tu peux essayer d'en faire allonger sur un banc avec haltère mais la mise en place est assez casse gueule et technique

La meilleure solution c'est sûrement d'acheter des cuff à mettre sur tes chevilles pour legcurl à la poulie basse en unilatérale

Le piratage squat

La j'ai fais du squat je peux faire de la presse en + ou pas ?

Guillaume pk tu feed rollo ?

Je fais ou pas les Rheys de la presse ?

Hack squat à la barre

finalement j'ai fais de la presse