Salut à tous

J'aimerai avoir vos avis sur mon programme , un PPLU
J'ai 5 jours de disponible mais que 1 jours pour les jambes
Je précise que je m'entraîne chez moi je n'ai pour l'instant que 2 haltère 1 barre et un banc
Je suis débutant mais l'année dernière je me suis entrainer pendant 5 mois avant de tomber en dépression et arrêter pendant 6 mois . Je mesure 1m 76 et pèse 55 kg (merci la dépression qui m'a fais perdre presque 20 kg)

Séance Push

Développé couché haltère 4x6
Pompe pieds surélevé 3x12
Écarté couché 3x15
Elevation triceps 3x20
Elevation lateral 3x20

Séance Pull

Traction 4x8
Rowing pronation 4x12
Rowing haltère 4x15
Curl 3x20
Elevation postérieur 3x20

Séance Legs

Glute ham raise (seulement la descente) 4x8
Hips trust 4x12
Fentes 4x15
Squat sauter 3x20
Mollet

Séance Upper (opti bras)

Rowing supination 4x8
Developper coucher serrer 4x8
Traction superset pompe 3x10
Elevation lateral 3x15
Elevation postérieur 3x15
Curl superset elevation triceps 3x20

Voilà , merci d'avoir lu

Des avis ?

Tu peut ajouté ded elevations lateral dans ton push et de l'oiseau dans ton pull.
Le DC serré sert pas a grand chose prefere du DC ou DC incliné
Sinon rien a dire c'est nickel (et je suis pour le fait de pas taffer l'avant d'epaule t'a raison de pas en metre, trop risqué pour pas grand chose)

Le 20 octobre 2017 à 17:15:26 Bodybuild_ban01 a écrit :
Tu peut ajouté ded elevations lateral dans ton push et de l'oiseau dans ton pull.
Le DC serré sert pas a grand chose prefere du DC ou DC incliné
Sinon rien a dire c'est nickel (et je suis pour le fait de pas taffer l'avant d'epaule t'a raison de pas en metre, trop risqué pour pas grand chose)

N'importe quoi pour le dc serré c'est utile

Et non pompes + ecartés ca met beaucoup de traumatismes sur les epaules

Et sinon ton programme est pas opti que ce soit pour le choix des exos que pour le nombre de reps et l'ordre
Mais si t'es débutant c'est pas mal c'est pas non plus catastrophique

Pourrai tu préciser en quoi il n'est pas optimiser ? Et il y a des Elevation lateral dans le push et den l'oiseau dans le pull

Ecoute pas mr fragile c'est tres bien j'avais pas vue pour l'EL et l'oiseau.
J'inssiste sur le fait que le serré c'est useless dans un upper. En split a la limite pourquoi pas, en transition entre les pec et les triceps mais il y a beaucoup mieu pour recruter les pectoreaux car la prise serré engage beaucoup trop les triceps.

Bien merci à toi mon ami , je prendrai tes conseils en compte bonne journée