Bonjour ça fais deux semaines que j'ai commencé la muscu voici mes perfs, ne riez pas c'est pour progresser merci
Dc 35kg
Dch 15kg
Squat 50kg
Curl Prise marteau 14kg
Curl haltere 7 kg
Elevation laterale 7 kg
Elevation frontale 10 kg
Développé halteres 10kg
Tractions 12 max
Kick back 10kg
Extensions verticales 10 kg

J'ai pas mis tous les exos mais les + principaux par muscles, notons que je suis chez moi et pas en salle merci

Oui et ?

En vu de mes performances je suis sur la bonne voie ou ya qq chose qu'il faudrait revoir, des defauts pour m'améliorer

Supplément fromage stp

Vire les elevations frontales
Met un exo arriere d'epaule
Pour tes EL 7kg c'est beaucoup pour un DC à 35kg
Curl marteau a 14kg pour du curl classique 7kg, j'imagine pas la gueule de tes curls marteaux

Et pour les perfs des perfs de debutants
C'est la progression qui est intéressante

Et d'ailleurs donne nous le nombre de reps que tu fais

Sauce barbecue stp

Merci beaucoup pour ces precieux conseils, j'y vais je dois devenir un champion

Le 16 octobre 2017 à 19:31:51 Demimolle8 a écrit :
Bonjour ça fais deux semaines que j'ai commencé la muscu voici mes perfs, ne riez pas c'est pour progresser merci
Dc 35kg
Dch 15kg
Squat 50kg
Curl Prise marteau 14kg
Curl haltere 7 kg
Elevation laterale 7 kg
Elevation frontale 10 kg
Développé halteres 10kg
Tractions 12 max
Kick back 10kg
Extensions verticales 10 kg

J'ai pas mis tous les exos mais les + principaux par muscles, notons que je suis chez moi et pas en salle merci

tu fais cb de kg?

Revois l'exécution de ton curl marteau ainsi que les EL
A mon avis tu dois tricher le mouvement a fond
Et sinon apres bah c'est normal faut progresser maintenant

Le 16 octobre 2017 à 20:30:10 Bylkase352 a écrit :
Revois l'exécution de ton curl marteau ainsi que les EL
A mon avis tu dois tricher le mouvement a fond
Et sinon apres bah c'est normal faut progresser maintenant

Genre 12 tractions ? En supi ? :o j'en faisais même pas une seul en supi à mes debuts, et j'en fais toujours pas 12 d'ailleurs x)

Le nombre d'exercices où tu me bat

A mon avie la moitier des exo c des des demi rep et mauvaises exécution

Reps cheaté , t'a déjà assimiler la méthode alpha destiny sans le savoir

[21:04:40] <Moyennement>
Le nombre d'exercices où tu me bat