Jour 1
SDT 4x8
Presse à cuisse 4x12
Leg extension 4*11
Leg curl 4*8
Mollet debout 4*15
Mollet assis 4*8 (très lourd)

Jour 2 :
Fentes chargées 4*8
Leg curl 4*8
Leg extension 4*11
Mollet debout 4*8 lourd
Mollet assis 4*15

?

Je suis en half body 4 séances/semaines

En me basant tu ton programme moi je ferai ça, si tu as quadriceps courts/point faible et ischios courts/point faible (et donc fessiers longs ---> point fort)

Jour 1
Squat avant 3*6 ou SDT Sumo si tu veux/peux vraiment pas faire de squat
Presse à cuisse pieds bas 4*12
Fentes chargées avant 4*12
Leg curl 4*12-15
Mollet debout 4*15
Mollet assis 4*8 (très lourd)

Jour 2 :
SDT Jambes tendues
Glute ham raise 4*12-15
Leg curl 4*12-15
Mollet debout 4*8 lourd
Mollet assis 4*15

Si tu veux vraiment faire du leg extension vas y tant que tu mets pas trop lourd et que tu n'as pas de pathologies aux genoux, le mieux c'est de s'en servir pour se chauffer en léger avant de passer aux gros exos mais tu fais comme tu veux

Pourquoi tout le monde se sent obligé de faire leg curl + leg extension? Vous voyez quand même que c'est de la merde, non?

Le 20 octobre 2017 à 22:43:11 Kaminanda a écrit :
Pourquoi tout le monde se sent obligé de faire leg curl + leg extension? Vous voyez quand même que c'est de la merde, non?

C pour pa avwar 2 dézékilibr entr lé qoidricepseu et lé ziskiau Comme si les ischios allaient devenir plus gros que les quads alors qu'ils font 8 séries de presse et de fentes à côté