Front squat : 4 x 6 _ 8
Soulevé de terre roumain : 2 x 8 – 10
Goblet squat : 3x 10 – 12
Nordic leg curl : 3x 10 – 12
Reverse Hyper extension ss Leg raise / banded good morning ss crunch

Vous me conseillez de remplacer le sdt roumain par du HT ou c'est bon comme ca ? j'ai l'impression que ca manque de taff des fessiers

Bof non ça va si t'as pas les ischios dominants sur les fessiers, et vu le volume sur les ischios ça doit pas être le cas, si?

Le 15 octobre 2017 à 23:56:49 Kiwi-Brave a écrit :
Bof non ça va si t'as pas les ischios dominants sur les fessiers, et vu le volume sur les ischios ça doit pas être le cas, si?

Non justement j'ai un petit retard ischios , du coup j'ai un peu delaissé les fessiers par rapport a eux .. Je pense que je vais ajouter 2 3 séries de Trap bar deadlift dans mon full body de fin de semaine

Le 16 octobre 2017 à 00:00:57 MaxAndRuby a écrit :

Le 15 octobre 2017 à 23:56:49 Kiwi-Brave a écrit :
Bof non ça va si t'as pas les ischios dominants sur les fessiers, et vu le volume sur les ischios ça doit pas être le cas, si?

Non justement j'ai un petit retard ischios , du coup j'ai un peu delaissé les fessiers par rapport a eux .. Je pense que je vais ajouter 2 3 séries de Trap bar deadlift dans mon full body de fin de semaine

Le trap bar deadlift pour les fessiers c'est bof Si tu veux vraiment les taper un peu plus que ça fait 2-3 séries de hipthrust du coup

Le 16 octobre 2017 à 00:02:42 Kiwi-Brave a écrit :

Le 16 octobre 2017 à 00:00:57 MaxAndRuby a écrit :

Le 15 octobre 2017 à 23:56:49 Kiwi-Brave a écrit :
Bof non ça va si t'as pas les ischios dominants sur les fessiers, et vu le volume sur les ischios ça doit pas être le cas, si?

Non justement j'ai un petit retard ischios , du coup j'ai un peu delaissé les fessiers par rapport a eux .. Je pense que je vais ajouter 2 3 séries de Trap bar deadlift dans mon full body de fin de semaine

Le trap bar deadlift pour les fessiers c'est bof Si tu veux vraiment les taper un peu plus que ça fait 2-3 séries de hipthrust du coup

Oui t'as raison .. c'est dommage j'adore cet exo ! Je vais integrer du hip thrust plutot lourd en fin de semaine alors

Ça dépend de ta morphologie aussi, les exos poly ciblent différemment chez chaque personne. Ça dépend de tes objectifs, on ne connait ni tes fesses ni tes ambitions là-dessus
Je la trouve très solide comme ça ta séance. Franchement, c'est une question de préférences personnelles à ce niveau. Y aura pas tellement d'impact.
Si je devais donner mon avis (c'est un peu le but du topic aussi), je dirais de toujours garder un sdt dans sa routine, peut-être HT à la place du nordic leg curl et éventuellement alléger la suite.

Exo surcote comme jamais

Garde le roumain et execute le correctement