Je suis total débutant au fait

Day One - Workout A
Squats 5x5
Bench Press 5x5
Bent Over Row 5x5
Barbell Shrugs 3x8
Tricep Extensions 3x8
Straight Bar or Incline Curls 3x8
Hyperextensions with plate 2x10
Cable Crunches 3x10

Day Three - Workout B
Squats 5x5
Deadlift 1x5
Standing Press 5x5
Bent Over Row* 5x5
Close Grip Bench Press 3x8
Straight Bar or Incline Curls 3x8
Cable Crunches 3x10

Day Five - Workout A
Squats 5x5
Bench Press 5x5
Bent Over Row 5x5
Barbell Shrugs 3x8
Tricep Extensions 3x8
Straight Bar or Incline Curls 3x8
Hyperextensions with plate 2x10
Cable Crunches 3x10

Oui, c'est le Ice Cream Fitness, un programme reconnu dans le milieu

PS : Par contre, il me semble qu'il existe une version actualisée

Ah oui, c'est ça le nom (j'avais totalement oublié) !

Par contre, je suis totalement inculte pour ce qui est question de l'échauffement

Je suis passé de 4 seances split a 2-FB a cause du taf et famille j ai rien perdu ca fait 1-ans toujours les memes mensu et j ai meme progressé sur mes perfs dc halteres de 5x36 je tape du 5x40