Squat 4x8
Presse 4x12
Fentes 4x12
Leg curl 4x15
Leg extension 4x20

Vous en pensez quoi

Je tiens à préciser que pour la presse je positionne mes pieds en bas

J'en Pasqua

Vraiment je pense que tu devrais rajouter

Pour troll ou pas ? Parce que je pense pas que je pourrais rajouter la

Rajoute au moins du glute ham raise si ta salle est équipée et sinon go SDT jambes tendues, enfin sauf si t'as les ischios en point fort absolu mais je pense pas surtout qu'avec la presse pieds bas ça fait pas beaucoup de volume sur les ischios.

Remplace ton lég extension par du hip trust.
Squat + presse + fente ça fait beaucoup, en sachant que selon la position tu peux faire travailler seulement les quadri et du coup bye bye les ischio. T'as pas une meilleure machine à ischio que le leg curl?
Jcompre d si tu veux pas deadlift

Le 18 octobre 2017 à 19:51:26 DekuOfa a écrit :
Squat 4x8
Presse 4x12
Fentes 4x12
Leg curl 4x15
Leg extension 4x20

"squat" c'est absolument pas suffisant pour connaître le mouvement que tu fais
entre un low bar de merde, un high bar digne d'un haltéro, un squat moche de powerlifter, un squat de merde qu'a aucune mobilité qui casse mm pas la parallèle, un squat d'un mec qu'a les fémurs courts et d'un mec qu'a les fémurs longs, en terme de recrutement musculaire c'est bien trop différent
cela étant,
pour moi t'as un vrai déséquilibre chaîne antérieure / postérieure, comprendre : tu travailles trop les quadriceps par rapport aux ischio fessiers
Je serais toi je virerais le leg extension qui est juste un destructeur de genoux, et je remplacerais la presse par du hip thrust, à condition que ton squat soit un high bar avec un buste relativement droit pour bien recruter les quad

Bah quand je fais du squat je vais faire en sorte d'avoir les cuisses parallèles pour bien bosser les quadriceps
Pour les fentes avant je les fait en marchant donc ça doit bien travailler la chaîne postérieur non ?

Au sinon ça ne me dérange pas de faire du SDT

Freeboard j'ai aussi la machine ou on est sur le ventre pour les ischios que j'aime bien

Ah oui et j'ai oublier de préciser que je cherche juste à avoir des jambes musclés sans qu'elle soit trop volumineuse

Ah oui et j'ai oublier de préciser que je cherche juste à avoir des jambes musclés sans qu'elle soit trop volumineuse

tant que ça te sert pas d'excuse pour pas taffer le bas c'est bon

Justement je préfère avoir des jambes musclés mais pas trop vu que je fais d'autres sports à côté

Enlève un exo quadri et rajoute une variante de sdt, je te conseille du roumain jambe tendue partielle bas un des meilleurs selon moi dans un but de masse

Retirer un exo pour les quadriceps c3st vraiment essentiel ? Parce que au pire je peux tout simplement rajouter le SDT jambe tendus sans retirer d'exercices

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