Bonjour à tous,

pouvez-vous me donner votre avis sur mon programme d'entraînement svp ?

Séance 1 - Pecs / Épaule :

• Développé couché (série de 10)
• Développé incliné haltère (série de 10)
• Développé écarté machine (série de 15)
• Épaule 2 exercice

Séance 2 - Dos / Biceps :

• Tractions ou Tirage poitrine
• Tirage sol poulie basse
• 3eme exercice dos
• Curl pupitre ou curl araignée
• Curl haltères
• Curl concentration

Séance 3 - Pecs + triceps :

• Développé couché (série de 5)
• Développé incliné (série de 5)
• Développé écarté (série de 10)
• Dips
• Barre front
• Extension au dessus de la tête
• Extension à la poulie haute

Séance 4 - Jambes

Excellente la seance jambes en tout cas

Le 17 octobre 2017 à 13:58:45 ATLAS-rise a écrit :
Excellente la seance jambes en tout cas

Merci j'ai mis beaucoup de temps à me la construire

Personne ?

Pour l'exo 2 de la séance jambe je valide pas rhey

bon

Dans ta séance 2 j'aurai ajouté du Curl Barre, du Curl Marteau et du Curl à la poulie basse, 3 exos c'est un peu léger pour les biceps