Salut l'élite,
Je souhaite que vous me proposiez des exercices biceps/brachial voir triceps infaillibles pour l'hypertrophie pcq jsuis en cycle hypertrophique et que je cherche à gonfler (mai fdp la muscul c pa de la gonflete) tout ça à mort
Mercé

Triceps:

Barre au front
Kickback avec haltère (en unitaléral)
Extensions à la poulie haute avec une corde LONGUE (sinon tu en accroches deux)

Biceps:

Curl pupitre
Curl incliné
Curl marteau complètement marteau

Mercé Kiwi mais une petite question, on dit (dans ma salle) que le brachialis est plus important à muscler que le biceps en lui même pour avoir des CM de TDB en plus... T'en penses quoi ? Pcq tu n'as mis aucun exo mis à part le curl marteau pour ce muscle

Curl barre et c'est réglé

Le 12 octobre 2017 à 19:43:13 ZeroBagdad a écrit :
Mercé Kiwi mais une petite question, on dit (dans ma salle) que le brachialis est plus important à muscler que le biceps en lui même pour avoir des CM de TDB en plus... T'en penses quoi ? Pcq tu n'as mis aucun exo mis à part le curl marteau pour ce muscle

Le plus important à muscler pour des cm de tdb en plus c'est le triceps... Le brachial c'est complémentaire mais c'est pas ça qui te fera des bras énormes en priorité

Ma seance bras c'est ça

DH
Curl barre
Barre au front
Curl marteau
Triceps extension poulie haute
Curl poulie basse

Kick back haltère c'est de la merde non ?

Le 12 octobre 2017 à 19:49:15 SomebodySaveMe a écrit :
Kick back haltère c'est de la merde non ?

Je pensais aussi jusqu'à tard mais en fait pas du tout, le truc c'est de squeeze en haut et pas profiter du rebond de la descente

kick back haltère faites le sur un banc décliné, comme ç a vous avez un semblant de négative

c'est pas un exo ou tu vas profiter de l'étirement à fond, mais tu vas profiter pour contracter et améliorer le ressenti

Le 12 octobre 2017 à 20:04:42 waqzMODO a écrit :
kick back haltère faites le sur un banc décliné, comme ç a vous avez un semblant de négative

c'est pas un exo ou tu vas profiter de l'étirement à fond, mais tu vas profiter pour contracter et améliorer le ressenti

Sur un banc décliné? J'avoue que je saisi pas, si tu peux me faire un dessin

Curl barre
Tractions supination non cambré
Curl incliné
Curl pupitre

Développé couché prise serrée
Extensions triceps barre droite
Extensions triceps corde

Choisis parmi ceux là, le DCS et les tractions supi c'est les exos avec la meilleure relation tension-longueur

Le 12 octobre 2017 à 20:06:56 Kiwi-Brave a écrit :

Le 12 octobre 2017 à 20:04:42 waqzMODO a écrit :
kick back haltère faites le sur un banc décliné, comme ç a vous avez un semblant de négative

c'est pas un exo ou tu vas profiter de l'étirement à fond, mais tu vas profiter pour contracter et améliorer le ressenti

Sur un banc décliné? J'avoue que je saisi pas, si tu peux me faire un dessin

Ben en gros tu te pose de sorte à ce que ton corps aille vers le bas genre la tête vers le bas quoi
et du coup si tu lèves ton coude ton triceps sera vite fait en étirement

Le 12 octobre 2017 à 20:11:38 waqzMODO a écrit :

Le 12 octobre 2017 à 20:06:56 Kiwi-Brave a écrit :

Le 12 octobre 2017 à 20:04:42 waqzMODO a écrit :
kick back haltère faites le sur un banc décliné, comme ç a vous avez un semblant de négative

c'est pas un exo ou tu vas profiter de l'étirement à fond, mais tu vas profiter pour contracter et améliorer le ressenti

Sur un banc décliné? J'avoue que je saisi pas, si tu peux me faire un dessin

Ben en gros tu te pose de sorte à ce que ton corps aille vers le bas genre la tête vers le bas quoi
et du coup si tu lèves ton coude ton triceps sera vite fait en étirement

Ah oui d'accord je vois

Le 12 octobre 2017 à 20:08:01 Brynks a écrit :
Curl barre
Tractions supination non cambré
Curl incliné
Curl pupitre

Développé couché prise serrée
Extensions triceps barre droite
Extensions triceps corde

Choisis parmi ceux là, le DCS et les tractions supi c'est les exos avec la meilleure relation tension-longueur

DC prise serrée faut rapprocher les coudes ou les pointer vers l'extérieur ?

Le 12 octobre 2017 à 21:41:49 ZeroBagdad a écrit :

Le 12 octobre 2017 à 20:08:01 Brynks a écrit :
Curl barre
Tractions supination non cambré
Curl incliné
Curl pupitre

Développé couché prise serrée
Extensions triceps barre droite
Extensions triceps corde

Choisis parmi ceux là, le DCS et les tractions supi c'est les exos avec la meilleure relation tension-longueur

DC prise serrée faut rapprocher les coudes ou les pointer vers l'extérieur ?

faut les garder près du corps

dcs
barre au front
extension a la corde

curl barre
curl incliné
curl marteau
curl pupitre