yo
voila ça fais 2 an et demi que je pousse,j'ai un physique correct mais des perfs de merde,je fais 1M67 / 65 kg et au couché je galere en serie de 8 a 70 et quand je vois mes potes qui tapent des maxis a 100 ça me fou la haine,du coup des lundi je go force sur le couché,sauf que j'y connais rien,si un khey aurait un programme type en force ça serait cool

Je te recommande le programme 8/5/3 de Janpa vu les très bons retours (et puis parce que c'est mon papa caché).

Le 14 octobre 2017 à 13:16:18 Kiwi-Brave a écrit :
Je te recommande le programme 8/5/3 de Janpa vu les très bons retours (et puis parce que c'est mon papa caché).

merci il se trove sur le fofo ?

Le 14 octobre 2017 à 13:23:40 Rudysequoia a écrit :

Le 14 octobre 2017 à 13:16:18 Kiwi-Brave a écrit :
Je te recommande le programme 8/5/3 de Janpa vu les très bons retours (et puis parce que c'est mon papa caché).

merci il se trove sur le fofo ?

Oui! Le voici! https://www.jeuxvideo.com/forums/42-78-52122329-1-0-1-0-presentation-d-un-programme-8-5-3.htm

5 X 5 pour la force

Le 14 octobre 2017 à 13:31:57 BULL_MASTIFF a écrit :
5 X 5 pour la force

5x5 c'est deux chiffres qui donnent un format, pas une méthode de progression programmée.

Le 14 octobre 2017 à 13:34:34 Kiwi-Brave a écrit :

Le 14 octobre 2017 à 13:31:57 BULL_MASTIFF a écrit :
5 X 5 pour la force

5x5 c'est deux chiffres qui donnent un format, pas une méthode de progression programmée.

sur le topic le lien donné est payant pour l'ouvrir ou c'est moi ?

Regarde la signature de l'auteur.

Toujours est il que si vous voulez me payer je dis clairement pas non

Le 14 octobre 2017 à 14:50:58 SoFewBullets a écrit :
Regarde la signature de l'auteur.

merci !

HUM j'arrive pas trop comprendre comme ça fonctionne,imagions je met mon max au squat a 100k,le tableau me met pour la seance 1 de la semaine 1 3X8 30,c'est 3X8 30 kg ??
+ pour les semaines 3 4 y'a des MOINS devant les chiffres,ça veux dire quoi ?

up

Le tableau se met automatiquement a jour seance apres seance.

Et normalement ta 1ere seance c est 50%de ta RM...

Il a une rm a 190, respect quand même :p