Bonjour,

Je viens vers vous car j'aurais besoin de conseil pour un programme sans matériel (J'ai pas le temps d'aller a la salle).
Je fais 184cm pour 61Kg (+2kg en 2 mois) le poids va suivre normalement maintenant il faut que je me muscle pour pas etre fat ^^ J'ai vu un programme full body (je suis débutant) sur youtube : https://www.youtube.com/watch?v=09kyhgwln8U
Auquel j'ajouterais ça : https://www.youtube.com/watch?v=d_it2aiJdZU&t=15s

Je serrais 2 fois les exos et 4 fois par semaine le programme

PS : J'ai un gros retard pecs (inexistant) et jambes sinon le reste est faible mais ça va je pense (J'ai une photo si besoin).

Voila dites moi ce que vous en pensez et si vous avez des conseils je vous en remercie d'avance.