Salut à tous,
j'ai repris la musculation ( que je n'ai jamais pratiqué à haut niveau) depuis 1 mois et demi, après des problèmes de hanches chelou, avec ce programme full body que je fais 2 à 3 fois par semaine:
-DC 60 kg
-Leg curl 62 kg
-Presse horizontal ( le squat est sans doute meilleur mais il réveille des sensations bizarres dans mes hanches, donc j'ai préféré arrêter récemment..) 62
- Fentes 25 kg
- Tirage poitrine prise large 55kg
- Dev épaule à la machine 50kg actuellement
- Banc à lombaire + abdos
- Dev épaule à la machine 50 kg
- Curl incliné 12,5kg
3 séries de chaque exos... entre 8 et 12 répétitions. Quand j'atteint 3 series de 12 j'augmente la charge, est ce une bonne façon de progresser ?
Alors voila qu'en pensez vous ? Perso je le trouve un peu chargé et je voudrai me débarrasser du curl incliné et tirage poitrine prise large en les remplaçant par du tirage poitrine prise serré...
Je sais que je met pas mal l'accent sur les fesses mais j'ai du mal à avoir un bon ressenti si je n'insiste pas...
Qu'en pensez vous ?
Alors mes questions:
1) Je sais que le tirage poitrine prise large est censé beaucoup sollicité les dorsaux mais mes bras prennent le dessus, et j'ai de meilleurs sensations aux tirage prise neutre ( qui pourtant les sollicite moins en théorie...):
Puis je remplacer mes curls et mon tirage prise large par de la prise neutre ?
2) Que pensez vous du tirage horizontal à la poulie basse ? pourrait il rentrer dans mon programme ? En remplacement du tirage poitrine ? J'ai de bonne sensation avec cette exo...
3) Vaut il mieux alterner deux programme different en full body ou continuer avec un seul ?
Merci à ceux qui répondront
Quand a ceux qui viendront insulter ou parler sans respect passer votre chemin, j'ai et vous avez certainement mieux à faire
