Salut les kheys voila mon but c'est de maintenir ma masse musculaire ( qui n'est pas fameuse ) pendant la sèche que je m'inflige
le programme : http://www.musculaction.com/programme-musculation-half-body.htm

est-il bien ou pas assez ?

Super programme pour produire de l'air

Manque de volume. Pour ce qui est de l'intensité je ne sais pas.

Il manque un peu d'exos poly je trouve.

Et d'iso aussi en fait

Post avant oxbow et son 1/4 squat qui dit que "le ul était le foulbaudi c nul lol"

Le 07 octobre 2017 à 20:04:39 LongSupinateur a écrit :
Post avant oxbow et son 1/4 squat qui dit que "le ul était le foulbaudi c nul lol"

Le 07 octobre 2017 à 20:00:05 Rvsd a écrit :
Il manque un peu d'exos poly je trouve.

Et d'iso aussi en fait

je rajoute quoi ou sinon tu pourrais me proposer quelque chose de mieux ?

rajoute des exos je pense

C'est leger quand même

Tu brasses de l'air un peu

le site est pas passé je viens de m'en rendre compte
JOUR 1 : PECTORAUX, DOS, EPAULES ET BRAS
Développé couché barre : 6*10 - 1 minute 30s (repos entre séries)
Tractions à la barre fixe : 6*10 - 1 minute 30s
Développé haltère épaules : 4*10 + Oiseau banc incliné : 3*10
Curl barre : 4*10
Barre front : 4*10

JOUR 2 : CUISSES, FESSIERS, MOLLETS, ABDOMINAUX ET LOMBAIRES
Squat barre nuque : 6*10 - 1 min 30s
Leg curl ischios : 3*15
Mollets debout : 5*12
Crunch au sol : 5*20 + Planche gainage : 3*1 minute
Banc à lombaires lesté : 3*1 min

JOUR 4 : PECTORAUX, DOS, EPAULES ET BRAS
Dips : 6*10 - 1 min 30s
Rowing horizontal : 6*10 - 1 min 30s
Développé devant : 4*10
Curl haltères : 4*10
Extensions au-dessus de la tête : 4*10

JOUR 5 : CUISSES, FESSIERS, MOLLETS, ABDOMINAUX ET LOMBAIRES
Presse à cuisses : 6*15 - 1 min 30s
Soulevé de terre jambes tendues : 5*10 - 1 min 30s
Mollets assis : 5*20
Relevés de bassin : 5*15 + Planche gainage : 3*1 minute

de musculation.com

"mon but c'est de maintenir ma masse musculaire ( qui n'est pas fameuse ) pendant la sèche que je m'inflige"

Déjà sèche pas si ta pas de muscle
Sauf si tes obèse ne fait pas de sèche avant au moins 1ans de training