Je commence en salle depuis peu, mais je me suis un peu blessé à la jambe samedi en faisant un foot, c'est léger, une petite déchirure au plus, j'ai pas été voir le médecin.
Par contre, je me demandais comment bien m'échauffer sans soliciter mon quadriceps fragile pcq j'avais tendance à m'échauffer sur de la marche rapide en pente et c'est vachement important quand même :/

25 reps Legs extentions
25 reps Legs curl
25 reps Adducteurs + abducteurs
20 reps good morning
25 reps Extentions mollets
+ mobilisation

Poulie haute corde :
25 reps pull over
25 reps triceps corde

Poulie moyenne corde :
25 reps Facepull

Poulie basse corde :
25 reps Curl marteau

Haltères :
20 reps Élévations latérales
20 reps Curl
20 reps kick Back

20 reps good morning

+ Mobilisation

Le 06 octobre 2017 à 07:43:20 [Drop]_Nours a écrit :
25 reps Legs extentions
25 reps Legs curl
25 reps Adducteurs + abducteurs
20 reps good morning
25 reps Extentions mollets
+ mobilisation

Le 06 octobre 2017 à 07:46:41 [Drop]_Nours a écrit :
Poulie haute corde :
25 reps pull over
25 reps triceps corde

Poulie moyenne corde :
25 reps Facepull

Poulie basse corde :
25 reps Curl marteau

Haltères :
20 reps Élévations latérales
20 reps Curl
20 reps kick Back

20 reps good morning

+ Mobilisation

Jaurai pas dit mieux

Et plus sérieusement ?

??

il était sérieux tu fais ces réps à vide voir poids très léger , soit tout au début , soit avant de changer de groupe musculaire , pour les genoux , tu peux faire soit à vide ou un léger poids sur ton genou comme sur cette photo : https://www.fitnessheroes.fr/wp-content/uploads/2015/10/programme-remise-en-forme-releve-de-genoux-1.jpg
on n'échauffe pas qu'une partie de la jambe mais l'entièreté ( quads , ischio , mollets voir adducteurs ) avant toute séance

Le 06 octobre 2017 à 11:09:24 arigomuscu a écrit :
Et plus sérieusement ?

c'est serieux tu fais 20 25 rep histoire que ca chauffe un peu en ayant fait de la mobilisation articulaire et des etirement actif avant puis t'enchaine sur ce qu'il te dit.

Je vous ai dit que je suis blessé à la jambe donc c'était implicite que je fais un training upper ^^ je voulais savoir comment bien échauffer le haut pcq avant c'était ds urtout en cardio que je mechauffais

Le 06 octobre 2017 à 13:21:20 arigomuscu a écrit :
Je vous ai dit que je suis blessé à la jambe donc c'était implicite que je fais un training upper ^^ je voulais savoir comment bien échauffer le haut pcq avant c'était ds urtout en cardio que je mechauffais

Ben tu fais la routine d'échauffement du haut du corps que Nours t'as posté

L'OP : "Compte jusqu'a 25 stp"
Drop : "1,20,25"

J'avais juste vu la première autant pr moi j'avais commencé à lire leg extension donc j'ai zappé 😂😂

Finalement j'ai été tenté, j'ai fait leg day j'espère ça va pas me faire mal après 😂😂