Salut, j'ai besoin de l'aide de l'élite. Je débute la muscu et je cherche un bon programme fullbody, donc principalement des exercices polyarticulaires, mais je suis complètement paumé avec le flot d'infos présents et contradictoires...
J'ai un embryon de programme avec les exercices que j'apprécie pas mal cependant, j'ignore si déjà, les exercices conviennent (polyarticulaires ou se concentrent sur l'évolution d'un unique muscle ce qui est visiblement pas ce qu'il me faut):
- DC 4x10
- Développé haltères 4x12
- Crunch au sol 4x10
- Curl Barl 4x10
- Butterfly (c'est le nom de la machine ça je crois ? ) 4x12
- Presse 4x12
- Tirage avant 4x12
Est-ce que ça pourrait convenir ? J'ai pas l'impression que tous les muscles soient sollicités (lombaires, dorsaux, biceps ??)

c'est ton programme complet ça ? si oui non c'est nul khey

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