Je m'explique, j'essaye de faire 4 séries de 10 répétitions. Quand j'ai commencé la musculation (1 an de pratique) 1min 30 de repos me suffisait.
Maintenant je prends 2 min mais au bout de la 3ème série je tombe à 7 rep puis la 4ème 5 rep.

Aujourd'hui au bout de la 2ème série j'ai pris 3 min de repos ce qui m'a permis de faire 10 10 10 7 beacoup mieux qu'avant.

Vous en pensez quoi ? Faut il que je reste sur 3min pour progresser ? Qu'elle impacte de prendre autant de repos ?

Prends toujours le même temps de repos, que ce soit 2 ou 3 minutes pour pouvoir quantifier ta progression

Essaye de faire mieux à chaque séance

Va pas à l'échec sur chaque série

Le 10 octobre 2017 à 02:50:46 Mdbas a écrit :
Je m'explique, j'essaye de faire 4 séries de 10 répétitions. Quand j'ai commencé la musculation (1 an de pratique) 1min 30 de repos me suffisait.
Maintenant je prends 2 min mais au bout de la 3ème série je tombe à 7 rep puis la 4ème 5 rep.

Aujourd'hui au bout de la 2ème série j'ai pris 3 min de repos ce qui m'a permis de faire 10 10 10 7 beacoup mieux qu'avant.

Vous en pensez quoi ? Faut il que je reste sur 3min pour progresser ? Qu'elle impacte de prendre autant de repos ?

Tu maîtrises moins la charge.

Si tu veux vraiment progresser tu restes sur 1'30" de repos mais tu augmentes pas le poids tant que tu ne passes pas 10 reps sur tout le 4x10. Ou tu baisses la charge.

Tu peux aussi prendre plus de repos, mais ça ne sera pas vraiment de la progression, et ça impactera surtout la durée de ta séance.

Le 10 octobre 2017 à 02:58:04 Majingomuscu57 a écrit :
Prends toujours le même temps de repos, que ce soit 2 ou 3 minutes pour pouvoir quantifier ta progression

Essaye de faire mieux à chaque séance

Va pas à l'échec sur chaque série

Ca fait des mois que je prends 2 min au dvc et je ne progresse plus à cette exercice j'ai cette perte de force...

Je fais mon cycle de progression, je note mes performances à chaque fois comme il faut et j'arrête à la limite de l'échec

C’est quoi le dvc ?

Dé-Veloppement Couché

Le 10 octobre 2017 à 03:01:40 Mdbas a écrit :

Le 10 octobre 2017 à 02:58:04 Majingomuscu57 a écrit :
Prends toujours le même temps de repos, que ce soit 2 ou 3 minutes pour pouvoir quantifier ta progression

Essaye de faire mieux à chaque séance

Va pas à l'échec sur chaque série

Ca fait des mois que je prends 2 min au dvc et je ne progresse plus à cette exercice j'ai cette perte de force...

Je fais mon cycle de progression, je note mes performances à chaque fois comme il faut et j'arrête à la limite de l'échec

Tu fais sûrement ce que je faisais au début, pour ça que j'ai précisé va pas à l'échec

Si ça se trouve sur ta deuxième série pour avoir tes 10 reps tu vas à l'échec, donc la troisième série tu pourras en faire que 7, là encore tu vas aller à l’échec pour aller le plus près possible de 10 et ainsi de suite

Prendre plus de repos pour faire plus de rep c'est pas progresser malheureusement

Je te conseille de baisser ta charge (je sais c'est chiant) et de valider un beau 4x10

puis d'augmenter de 2.5kg chaque semaine voire séance

Le 10 octobre 2017 à 03:08:35 Majingomuscu57 a écrit :

Le 10 octobre 2017 à 03:01:40 Mdbas a écrit :

Le 10 octobre 2017 à 02:58:04 Majingomuscu57 a écrit :
Prends toujours le même temps de repos, que ce soit 2 ou 3 minutes pour pouvoir quantifier ta progression

Essaye de faire mieux à chaque séance

Va pas à l'échec sur chaque série

Ca fait des mois que je prends 2 min au dvc et je ne progresse plus à cette exercice j'ai cette perte de force...

Je fais mon cycle de progression, je note mes performances à chaque fois comme il faut et j'arrête à la limite de l'échec

Tu fais sûrement ce que je faisais au début, pour ça que j'ai précisé va pas à l'échec

Si ça se trouve sur ta deuxième série pour avoir tes 10 reps tu vas à l'échec, donc la troisième série tu pourras en faire que 7, là encore tu vas aller à l’échec pour aller le plus près possible de 10 et ainsi de suite

Prendre plus de repos pour faire plus de rep c'est pas progresser malheureusement

Je te conseille de baisser ta charge (je sais c'est chiant) et de valider un beau 4x10

puis d'augmenter de 2.5kg chaque semaine voire séance

2.5 kg chaque semaine c'est énorme. Je sais pas son niveau, mais toutes les 4 semaines c'est déjà pas mal.

Le 10 octobre 2017 à 03:09:56 Kiwi-Brave a écrit :

Le 10 octobre 2017 à 03:08:35 Majingomuscu57 a écrit :

Le 10 octobre 2017 à 03:01:40 Mdbas a écrit :

Le 10 octobre 2017 à 02:58:04 Majingomuscu57 a écrit :
Prends toujours le même temps de repos, que ce soit 2 ou 3 minutes pour pouvoir quantifier ta progression

Essaye de faire mieux à chaque séance

Va pas à l'échec sur chaque série

Ca fait des mois que je prends 2 min au dvc et je ne progresse plus à cette exercice j'ai cette perte de force...

Je fais mon cycle de progression, je note mes performances à chaque fois comme il faut et j'arrête à la limite de l'échec

Tu fais sûrement ce que je faisais au début, pour ça que j'ai précisé va pas à l'échec

Si ça se trouve sur ta deuxième série pour avoir tes 10 reps tu vas à l'échec, donc la troisième série tu pourras en faire que 7, là encore tu vas aller à l’échec pour aller le plus près possible de 10 et ainsi de suite

Prendre plus de repos pour faire plus de rep c'est pas progresser malheureusement

Je te conseille de baisser ta charge (je sais c'est chiant) et de valider un beau 4x10

puis d'augmenter de 2.5kg chaque semaine voire séance

2.5 kg chaque semaine c'est énorme. Je sais pas son niveau, mais toutes les 4 semaines c'est déjà pas mal.

J'ai bientôt 14 mois de pratique et ça fonctionne toujours pour moi

D'ailleurs Greyskull/programme de janpa c'est aussi du +2.5kg à chaque séance, pourtant beaucoup le font avec des bench à plus de 100kg

évidemment que y'aura des deload après, ou des séances qu'il faudra faire plusieurs fois afin de les valider entièrement

Le 10 octobre 2017 à 03:14:16 Majingomuscu57 a écrit :

Le 10 octobre 2017 à 03:09:56 Kiwi-Brave a écrit :

Le 10 octobre 2017 à 03:08:35 Majingomuscu57 a écrit :

Le 10 octobre 2017 à 03:01:40 Mdbas a écrit :

Le 10 octobre 2017 à 02:58:04 Majingomuscu57 a écrit :
Prends toujours le même temps de repos, que ce soit 2 ou 3 minutes pour pouvoir quantifier ta progression

Essaye de faire mieux à chaque séance

Va pas à l'échec sur chaque série

Ca fait des mois que je prends 2 min au dvc et je ne progresse plus à cette exercice j'ai cette perte de force...

Je fais mon cycle de progression, je note mes performances à chaque fois comme il faut et j'arrête à la limite de l'échec

Tu fais sûrement ce que je faisais au début, pour ça que j'ai précisé va pas à l'échec

Si ça se trouve sur ta deuxième série pour avoir tes 10 reps tu vas à l'échec, donc la troisième série tu pourras en faire que 7, là encore tu vas aller à l’échec pour aller le plus près possible de 10 et ainsi de suite

Prendre plus de repos pour faire plus de rep c'est pas progresser malheureusement

Je te conseille de baisser ta charge (je sais c'est chiant) et de valider un beau 4x10

puis d'augmenter de 2.5kg chaque semaine voire séance

2.5 kg chaque semaine c'est énorme. Je sais pas son niveau, mais toutes les 4 semaines c'est déjà pas mal.

J'ai bientôt 14 mois de pratique et ça fonctionne toujours pour moi

D'ailleurs Greyskull/programme de janpa c'est aussi du +2.5kg à chaque séance, pourtant beaucoup le font avec des bench à plus de 100kg

évidemment que y'aura des deload après, ou des séances qu'il faudra faire plusieurs fois afin de les valider entièrement

Tout dépend de comment la programmation est fichue, mais Starting Strength par exemple, tu ajoutes 2,5kg par semaine, mais pourtant si tu fail il te dit de redescendre de 10% tes charges. Ce qui n'est pas rien!

D'accord je vais essayer de suivre vos conseil mais je ne peux pas descendre les charges, qui sont de 5 en 5kg dans ma salle les plus petits poids font 2,5kg, puis j'ai validé 4x10x65kg depuis un moment je bloque sur les 70kg du coup, je peux baisser mon nombre de répétition si non ? commencer par 4x8, puis les semaines suivantes 4x9, 4x10, puis 4x7-8x75kg.

Après je sais qu'en augmentant mon temps de repos je ne progresse pas réellement, mais si j'ai une récupération au DC vrmt lente, ça peut peut être réenclencher ma progression...

Le 10 octobre 2017 à 03:20:30 Kiwi-Brave a écrit :

Le 10 octobre 2017 à 03:14:16 Majingomuscu57 a écrit :

Le 10 octobre 2017 à 03:09:56 Kiwi-Brave a écrit :

Le 10 octobre 2017 à 03:08:35 Majingomuscu57 a écrit :

Le 10 octobre 2017 à 03:01:40 Mdbas a écrit :

> Le 10 octobre 2017 à 02:58:04 Majingomuscu57 a écrit :

>Prends toujours le même temps de repos, que ce soit 2 ou 3 minutes pour pouvoir quantifier ta progression

>

> Essaye de faire mieux à chaque séance

>

> Va pas à l'échec sur chaque série

Ca fait des mois que je prends 2 min au dvc et je ne progresse plus à cette exercice j'ai cette perte de force...

Je fais mon cycle de progression, je note mes performances à chaque fois comme il faut et j'arrête à la limite de l'échec

Tu fais sûrement ce que je faisais au début, pour ça que j'ai précisé va pas à l'échec

Si ça se trouve sur ta deuxième série pour avoir tes 10 reps tu vas à l'échec, donc la troisième série tu pourras en faire que 7, là encore tu vas aller à l’échec pour aller le plus près possible de 10 et ainsi de suite

Prendre plus de repos pour faire plus de rep c'est pas progresser malheureusement

Je te conseille de baisser ta charge (je sais c'est chiant) et de valider un beau 4x10

puis d'augmenter de 2.5kg chaque semaine voire séance

2.5 kg chaque semaine c'est énorme. Je sais pas son niveau, mais toutes les 4 semaines c'est déjà pas mal.

J'ai bientôt 14 mois de pratique et ça fonctionne toujours pour moi

D'ailleurs Greyskull/programme de janpa c'est aussi du +2.5kg à chaque séance, pourtant beaucoup le font avec des bench à plus de 100kg

évidemment que y'aura des deload après, ou des séances qu'il faudra faire plusieurs fois afin de les valider entièrement

Tout dépend de comment la programmation est fichue, mais Starting Strength par exemple, tu ajoutes 2,5kg par semaine, mais pourtant si tu fail il te dit de redescendre de 10% tes charges. Ce qui n'est pas rien!

C'est ça que j'entendais, j'aurais dû préciser le deload de 10% en cas de fail, je l'ai fais sur le topic d'avant du coup j'y ai plus pensé

D'ailleurs 10% c'est le cas pour SS mais aussi pour GS si mes souvenirs sont bons

Le 10 octobre 2017 à 03:29:04 Mdbas a écrit :
D'accord je vais essayer de suivre vos conseil mais je ne peux pas descendre les charges, qui sont de 5 en 5kg dans ma salle les plus petits poids font 2,5kg, puis j'ai validé 4x10x65kg depuis un moment je bloque sur les 70kg du coup, je peux baisser mon nombre de répétition si non ? commencer par 4x8, puis les semaines suivantes 4x9, 4x10, puis 4x7-8x75kg.

Achète des disques de 1.25kg format olympiques...

Ou fais comme je faisais dans mon ancienne salle, pareil c'était 2,5kg le minimum, du coup j'avais tracé à décathlon j'ai pris des disques 23mm de 1 et 0,5kg et avec du fil de fer j'avais fais des anneaux pour les glisser sur la barre olympique.

Le 10 octobre 2017 à 03:29:04 Mdbas a écrit :
D'accord je vais essayer de suivre vos conseil mais je ne peux pas descendre les charges, qui sont de 5 en 5kg dans ma salle les plus petits poids font 2,5kg, puis j'ai validé 4x10x65kg depuis un moment je bloque sur les 70kg du coup, je peux baisser mon nombre de répétition si non ? commencer par 4x8, puis les semaines suivantes 4x9, 4x10, puis 4x7-8x75kg.

Oui c'est une méthode de progression comme une autre, c'est la double progression je crois

4x10x65kg
4x6x70kg
4x7x70kg
...
4x10x70kg
4x6x75kg
4x7x75kg
...
4x10x75kg

tu peux tenter ça dans un premier temps, si tu préfères tu peux même faire

4x10x65
3x10x65 1x10x70kg
2x10x65 2x10x70kg
1x10x65 3x10x70kg
4x10x70kg

mais effectivement avec 5kg d'un coup à chaque fois tu vas vite être limité

Sinon tu suis la méthode de progression de Janpa au bench

https://www.jeuxvideo.com/forums/42-78-52122329-1-0-1-0-presentation-d-un-programme-8-5-3.htm

Le 10 octobre 2017 à 03:38:42 Majingomuscu57 a écrit :
Sinon tu suis la méthode de progression de Janpa au bench

https://www.jeuxvideo.com/forums/42-78-52122329-1-0-1-0-presentation-d-un-programme-8-5-3.htm

Son programme est payant ? c'est quoi leprincipe de son programme en gros ?

Le 10 octobre 2017 à 03:52:54 Mdbas a écrit :

Le 10 octobre 2017 à 03:38:42 Majingomuscu57 a écrit :
Sinon tu suis la méthode de progression de Janpa au bench

https://www.jeuxvideo.com/forums/42-78-52122329-1-0-1-0-presentation-d-un-programme-8-5-3.htm

Son programme est payant ? c'est quoi leprincipe de son programme en gros ?

Non c'est gratuit

Bah lis le topic, ça fonctionne très bien mais comme l'a conseillé Kiwi le mieux serait que tu te procures des petits disques quand même

Perso j'ai toujours pris environ 2,30-3 minutes de repos ça m'a pas empêcher de progresser.

J'ai jamais comprit cette broscience de 1,30 de repos si tu fais plus tu progresse pas, tu prends pas de muscle.