8 h 30 : Bol de fromage blanc 0% , 2 tranches de pain complet , amande flocon d'avoine , omelette

10 h 30 : banane

13 h : riz ou pâte + dinde

16 h : pomme + whey

19 h 30 : poulet + légume vert ou autre

donc cette diète et plus orienter Prise de masse ou sèche ?

Sans les quantités on peut pas juger.

Ajoute des legumes a midi et des fruits un peu partout (3 par jr minumum)

Ajoute de l'huile(de colza ou de noix) dans tes plats pour les lipides

Le 09 octobre 2017 à 09:34:10 Rvsd a écrit :
Sans les quantités on peut pas juger.

Ajoute des legumes a midi et des fruits un peu partout (3 par jr minumum)

Ajoute de l'huile(de colza ou de noix) dans tes plats pour les lipides

pour les lipide ca passe si je fais cuir mes plat dans de l'huile d'olive ( poulet et omelette ) et sinon si je rajoute ce que tu ma dit ca sera une sèche plus pour une prise de masse ou une sèche ?

Calories, répartitions de macro, c'est ça qui est important quand on poste une diète
qu'en a savoir si elle est pluton dirigé vers de la prise du masse ou de la sèche
ça dépend juste des calories de la diete en question et de ton maintiens...

poste toujours sous forme de total calorique via les sites calories.com ou cronometer / myfitnesspal , sinon personne peux connaitre ta répartition de macros

Le 09 octobre 2017 à 09:37:12 Dieulavier-2 a écrit :
Calories, répartitions de macro, c'est ça qui est important quand on poste une diète
qu'en a savoir si elle est pluton dirigé vers de la prise du masse ou de la sèche
ça dépend juste des calories de la diete en question et de ton maintiens...

ok mais quand on fait une sèche il faut être beaucoup plus attentif a ce que l'on bouffe que quand on est en prise de masse ?