Yo les khey,

j'ai déjà fais un topic disant que j'avais pas les épaules dans mon programme 6j/7

le voici :

J1 : pecs biceps
J2 : dos triceps
J3 : jambes
J4 : repos

et rebelote

je sais pas où intégrer les épaules dans mon programme vous avez des idées ?

J1 : pecs triceps épaules
J2 : dos biceps
J3 : jambes

Là c'est équilibré

J1 : pecs dos
J2 : biceps triceps épaules
J3 : jambes
J4 : repos

ça le fait ?

ou bien :

J1 : pecs épaules
J2 : biceps triceps dos
J3 : jambes
J4 : repos

Le 06 octobre 2017 à 22:13:31 StrongCop10 a écrit :
J1 : pecs triceps épaules
J2 : dos biceps
J3 : jambes

Là c'est équilibré

on m'a toujours dis qu'il fallait éviter de faire les épaules avec le dos ni avec les pecs c'est vrai ?

TU peux tenter
Pecs biceps
Epaule abdos
Jambes
Dos triceps

Je fais ça c'est pas mal je trouve

Pas faux mais il peut faire ça du coup non ?
Epaules biceps
Jambes
Pecs abdos
Dos triceps

Après c'est si les séances sont toutes enchaînées aussi

Tu peux mettre l'avant de l'épaules et la portion latérale le jour des pecs et l'arrière le jour du dos
Et je te conseillerais dans ton cycle d'inverser la séance dos et la séance jambes parce que tu travailles les biceps la veille du dos c est paq optimal

Le 06 octobre 2017 à 23:57:13 JojoRoshi a écrit :
Tu peux mettre l'avant de l'épaules et la portion latérale le jour des pecs et l'arrière le jour du dos
Et je te conseillerais dans ton cycle d'inverser la séance dos et la séance jambes parce que tu travailles les biceps la veille du dos c est paq optimal

c'est exactement ce que j'allais lui dire de faire et c'est le plus logique

pec dos
épaule bras
jambe