Yo les gars vous en pensez quoi de mon programme?
Développé couché : 4*12 - Pectoraux, épaules, triceps.
Tractions : 4*12 - Dorsaux, biceps.
Développé vertical : 4*12 - Epaules, triceps.
Curl barre : 3*10 - Biceps.
Barre front : 3*10 - Triceps.
Squat barre nuque (ou presse à cuisses) : 4*12 - Cuisses et fessiers.
Crunch au sol : 4*10 + Planche 3*1 minute - Abdominaux
Banc à lombaires 3*1 min - Lombaires

Toi aussi tu traînes sur musculaction.com ?

Ouai mais askip y'en a plein ils ont progresser. Il est pas bien ce programme?

Je le fais depuis 1 mois et je commence à avoir quelques résultats (ou du moins j'ai l'impression)

Vraiment?

Bah après en seulement 1 mois de muscu on a pas encore de résultat vraiment visible, parait qu'il faut attendre environ 3 mois, mais perso j'ai déjà perdu du bide, j'ai gagné en force, j'ai l'impression que mes muscles sont plus fortifiés et que mes abdos commencent à se dessiner mais c'est peut être seulement un effet placebo.

Après ça reste un programme tout fait quoi, c'est bien pour débuter mais c'est pas réellement adapter à ton corps, donc perso une fois que je connaîtrai mieux le mien je compte passer à un prog plus personnalisé.

Ok cimeer gros