Salut les gars,

Bon déjà je tiens à prévenir je ne suis pas du tout un go muscu mais pour mon sport (boxe anglaise) on fait un peu de renforcement musculaire notamment des épaules et de ce fait on est amené avec des poids très légers à faire de longues séries d'élévations latérales.

Je vous demande comment vous les faites vous, les 2 bras tendus ou les coudes pliés (à 90°)? Laquelle est selon vous la meilleure façon, celle qui sollicite le moins les trapèzes?

Je me sens plus à l'aise en pliant mon coude clairement mais j'ai pas l'impression que c'est la méthode la plus commune dirons nous.

Merci de vos conseils

Perso jprend un disque de 5kg dans chaque main, avec légère flexion du coude en séries de 20-25 en restant le plus strict possible

Lis la méthode delavier 2 tout est détaillé sur les EL

Aussi on est bien d'accord que même en baissant le plus possible les épaules les trapèzes morflent un peu?

Je commence bras bien tendu, et j'arrête le mouvement lorsque mon bras suit la ligne de l'épaule (au niveau de l'épaule quoi) jusqu'à ce que je n'en peuve plus, et après je plie légèrement car c'est plus facile (mon ressenti personnel) pour pouvoir continuer et aller plus loin dans l'effort, les brûlures

Le mieux reste bras tendu car cest le levier le plus efficace qui te permet de lettre une tension de ouf sans avoir à prendre troo lourf et donc a etre safe.
Pour pas sentir tes traps monte pas les coudes au dessus des epaules et concentre toi sir le fait de garder tes epaules en position basse

Bon bah je ferais bras tendus alors merci pour vos réponses

Pour que tes trapezes ne prennent pas trop il suffit de ne pas les contracter. Laisse les dans une position d'étirement.

Le mieux reste bras tendu car cest le levier le plus efficace qui te permet de lettre une tension de ouf sans avoir à prendre troo lourf et donc a etre safe.

Bras pliés légèrement et coude légèrement devant l'axe de l'épaule, les mains pouces plutôt incliné vers le haut : tout ça pour éviter les douleurs épaule

Préfatigue avec rep lentes et pourquoi pas partielles hautes pour imprimer le mouvement pour tes vraies séries.
Vraies séries pourquoi pas partielles hautes, puis pourquoi pas dégressives + unilatéral etc, amuse toi bien

Merci les gars

Le 04 octobre 2017 à 20:45:28 Jean-Conan a écrit :
Merci les gars

c bras quasi tendu et pas tendu trop de tension ( = blessure)

De la mèrde cet exos. Si tu veux tagger les épaules un minimum go au moins Développé militaire.

Le 04 octobre 2017 à 22:05:28 MazoutPower a écrit :
De la mèrde cet exos. Si tu veux tagger les épaules un minimum go au moins Développé militaire.

De la grosse merde les EL aux haltères franchement, seulement une petie minorité chopperont des épaules avec ça
à la poulie ou aux élastiques pour que la résistance vient laéralement, c'est beaucoup plus intéressant qu'une résistance idiote qui est verticale et qui n'a pas lieu d'être pour les déltoides latérales

ah

Le 04 octobre 2017 à 22:18:57 62cmdeplaisir a écrit :
De la grosse merde les EL aux haltères franchement, seulement une petie minorité chopperont des épaules avec ça
à la poulie ou aux élastiques pour que la résistance vient laéralement, c'est beaucoup plus intéressant qu'une résistance idiote qui est verticale et qui n'a pas lieu d'être pour les déltoides latérales

J'en profite pour demander si le shoulder press( en gros c'est comme soulever un poids les bras tendu au dessus de la tête) c'est bon pour les épaules, c'est l'exo où je soulève le moins et je sens pas les épaules travailler

Je n'ai pas de shoulders press dans ma salle mais au vu de ta description ça ressemble au développé militaire :

https://www.superphysique.org/exercices/308

Si c'est le cas, sache que c'est un exercice iconique pour les épaules en musculation. Par contre il faudra bien veiller à rester droit et ne pas cambrer excessivement le dos lors de la phase de poussée

Le 04 octobre 2017 à 22:18:57 62cmdeplaisir a écrit :
De la grosse merde les EL aux haltères franchement, seulement une petie minorité chopperont des épaules avec ça
à la poulie ou aux élastiques pour que la résistance vient laéralement, c'est beaucoup plus intéressant qu'une résistance idiote qui est verticale et qui n'a pas lieu d'être pour les déltoides latérales

Faut faire les deux
Perso je fout des élevation latérale poulie dans mon échauffement et à la fin de mon entrainement je finis mes épaules à la poulie