Salut à tous,

je comptais me mettre à la musculation mais de façon à ce que je fasse des exercices vraiment efficaces
j'ai pas envie d'aller dans une salle de muscu et soulever des poids pendant 2h c'est ce que je veux dire quoi

je fais 1m83 pour 64kg et j'aimerai avoir des bras musclés et avoir un corps bien sculpté

si vous avez des programmes qui me seraient utile je vous en prie

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La branlette tu peux faire un jour une séance intensive en hit, et l'autre jour travail d'endurance série longue, avec ça t'auras des bras très musclés

Le 05 octobre 2017 à 15:59:25 YayaTks a écrit :
La branlette tu peux faire un jour une séance intensive en hit, et l'autre jour travail d'endurance série longue, avec ça t'auras des bras très musclés

je le fais déjà ça mais ça n'a pas l'ait très efficace sauf si ça agit dans la profondeur du muscle

up

Mange beaucoup de fruits

Le 05 octobre 2017 à 17:00:10 TonyVerole a écrit :
Mange beaucoup de fruits

d'accord si ça peut aider dans mon objectif

Je mesure 176 pour 69kg (poid santé) pour 18 ans pour homme. Cherche programme muscu pdc avec pompe et tricep. Max pompe 25-30.max tricep 10-15 je pense. REPONDEZ VITE TABERNACLE

FB 3x semaine :

Lundi traction.
Dips.
Squat bulgare.
Hiptrust 1jambe.
Enroulement de bassin au sol.
Gainage.

Mercredi rowing inversé.
Pompes.
Squat.
Hiptrust 1 jambe.
Crunchs oblique (bien fait).
Gainage.

Vendredi comme lundi.

Pompes larges 3 séries
Pompes serrées 3 séries
Traction supination 3 séries
Traction pronation 3 série
Gainage 3 séries
Squat PDC 3 séries
Fentes 2 séries

Voilà t'es un alpha