Alors voila je débute a la salle et je souhaiterai savoir si quelqu'un ici pouvait m'aider a faire un programme.

Alors je souhaite aller à la salle 6-7j/7 et pour l'instant j ai pas trop de programme, j'y vais en taffant chaque jour une catégorie musculaire (dos, jambe, pecs, bras, épaules) mais je souhaiterai optimiser mon entraînement pour prise de masse et force à travers un programme fixe et adapté même si je sais que c est pas exactement les mêmes séries pour les 2 et j'aurai donc plus tendance pour le moment à privilégier la prise de masse.

Sinon je fais entre 1m85 et 1m90 pour 78-80kg.

Merci d'avance pour votre aide potentiel !

7/7 j en débutant

FB 6j/7

+ 8 HOURS ARMS WORKOUT le 7eme jour

Si tu veux du 6j/7 va faire le 5//3/1 de n-suns http:/ /archive.is/2017.01.27-015129/https://www.reddit.com/r/Fitness/comments/5icyza/2_suns531lp_tdee_calculator_and_other_items_all/

Le 30 septembre 2017 à 13:46:01 [[Gladiator]] a écrit :
7/7 j en débutant

Bah j'ai du temps libre et si je taff les jambes le lundi qu est ce qui m eeche de les re travailler le samedi par exmeple ? Ya un bon temps de repos entre les 2

Le 30 septembre 2017 à 13:49:53 snakeover a écrit :
Si tu veux du 6j/7 va faire le 5//3/1 de n-suns http:/ /archive.is/2017.01.27-015129/https://www.reddit.com/r/Fitness/comments/5icyza/2_suns531lp_tdee_calculator_and_other_items_all/

Je vais look le programme merci

Le 30 septembre 2017 à 13:48:47 Brocolyyy a écrit :
FB 6j/7

+ 8 HOURS ARMS WORKOUT le 7eme jour

T as des exos precis a faire chaque jour ?

Le 30 septembre 2017 à 13:58:34 rouxnard a écrit :

Le 30 septembre 2017 à 13:46:01 [[Gladiator]] a écrit :
7/7 j en débutant

Bah j'ai du temps libre et si je taff les jambes le lundi qu est ce qui m eeche de les re travailler le samedi par exmeple ? Ya un bon temps de repos entre les 2

Entre lundi et samedi peut être mais entre samedi et lundi tu as qu’on jour de repos

Pplx2 de de tn c'est ce qu'il te faut

Le 30 septembre 2017 à 14:03:41 Brocolyyy a écrit :

Le 30 septembre 2017 à 13:58:34 rouxnard a écrit :

Le 30 septembre 2017 à 13:46:01 [[Gladiator]] a écrit :
7/7 j en débutant

Bah j'ai du temps libre et si je taff les jambes le lundi qu est ce qui m eeche de les re travailler le samedi par exmeple ? Ya un bon temps de repos entre les 2

Entre lundi et samedi peut être mais entre samedi et lundi tu as qu’on jour de repos

Pas moyen sinon de faire tourner par exemple lundi jambes puis re samedi puis je remets apres 4 jours le mercredi, en gros je mets pas le programme sur la semaine elle meme mais en roulement continu, je sais pas si c est clair
Apres si c est déconseillé je prefere le savoir direct

Le 30 septembre 2017 à 14:04:30 Rvsd a écrit :
Pplx2 de de tn c'est ce qu'il te faut

Tu l'as ce programme ?

Le 30 septembre 2017 à 14:04:30 Rvsd a écrit :
Pplx2 de de tn c'est ce qu'il te faut

Pour un débutant ce programme est parfait, quand tu auras 6 mois de pratique derrière toi, tu pourras partir sur un PPL*2 plus conséquent.