Salut les kheys.
Depuis environ 2 mois je suis un programme de manière plus ou moins régulière. Mais ces 2 dernières semaines j'ai vraiment commencé à me chauffer à faire mes séances en entier et avec une grosse intensité. Je fais un split en x2 et les fins de semaine ont vraiment été dures dernièrement avec des performances qui baissaient. Je me suis dis qu'il fallait que je change un truc, peut-être faire en lourd la première fois de la semaine et en plus léger mais avec plus de reps la fin de semaine.
Lundi, Pecs/Triceps :
DC 4x8-12
DIH 4x8-12
Poulie vis à vis 4x8-12
Butterfly 4x8-12
Presse Verticale 4x8-12
Extensions poulie pronation 4x8-12
Extensions poulie corde 4x8-12
Kickback 4x8-12
Dips (banc pour l'instant) 4x8-12
Dos/Biceps :
Tirage Vertical 4x8-12
Tirage Horizontal 4x8-12
Rowing Haltère 4x8-12
Tirage Unilatéral 4x-12
Pull under (je sais pas si ça dis comme ça) 4x8-12
Curl Incliné 4x8-12
Curl Barre prise neutre 4x8-12
Curl poulie 4x8-12
Curle marteau 4x8-12
larry scott unilatéral 4x8-12
Épaules(je les fais en pump sauf pour le développé assis)/Jambes :
L-fly 3x30
Développé assis 4x8-12
EL 4xmax
Oiseau 4xmax
Facepull 4xmax
Squat 4x8-12
Deadlift 4x8-12
Leg Curl 4x8-12
Hip thrust 4x8-12
Mollets à la presse 4x8-12
Banc à lombaires 4x25
Je me rends bien compte de la grosse intensité mais pendant les vacances j'ai pu me permettre d'avoir une grosse récup et je me suis habitué à ce programme. L'intensité ne me fait pas peur je dormirai plus, mais faut que je change quelque chose sur la 2eme séance de la semaine et j'aimerais le faire de la manière la plus optimale possible.
