Yosh ça fait 3 semaines que je fais du couche et traction a 90 % de ma rm 3 fois par semaine, ça montait chaque séance j'ai pris 5 kg sur mes séries de 3 rep.
sauf que cette dernière semaine j'ai fais du squat vendredi du couche laprem en allant à l'échec puis 12h après (lendemain matin) séance de 2h avec du couche presque à l'échec et du sdt très lourd puis ce matin je refais du couche j'ai perdu 1 rep sur ma série et j'ai eu quelques spasmes au pec donc je pense être grillé nerveusement donc je pense à arrete complètement cette semaine mais askip c'est pas le mieux ? Faudrait s'étirer et continuer mais avec des charges légères ?

Si t'es grillé, go deload :
- Certains te diront de baisser de x% ta charge avec un même rep range sur une semaine
- D'autres te diront de diviser ton rep range en 2 avec le même poids (bon vu que tu tapes du 90% Rm c'est pas faisable donc go première option)

Salut,
S’entrainer a 90%+ sur un mouvement pendant 3 semaines te crame nerveusement sur ce mouvement, c’est prouvé
Pour eviter ce phenomene, varie l’exercice legerement, et change toutes les 2 semaines.

Ex : 2 semaines de bench -> 2 semaines de bench serré -> 2 semaines de floor press -> 2 semaines de bench pausé -> 2 semaines d’incliné...

Okay thanks je ferai ça mais le truc c'est que le mal est fait donc je fais des sets a 40% de ma rm mais en explosif pour la technique c'est ça ? Et je passe plus de temps pour la mobilité etc bonne idée ?