presse a cuisse 4x12
squat pour mollet 4x12
banc a lombaire(ischio) 4x20
crunch au sol 4x20
planche 2x45s
planche sur le coter 2x45s

je compte le faire 1x par semaine (je suis debutant)
vos avis

Autant de volume pour tes abdos que pour tes jambes, tu vois pas qu'il y a un problème ?
+ banc à lombaire c'est pas top pour les ischios, c'est plus un exos en complément de tout le reste et faut savoir bien donc pas pour les débutants
+ squat pour mollet keskeske ?!

https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcSabMjeTFbQ4vzPzL01z_d3RZopC0_Bya5eRAF9U0RcPB9kKrg_

tu me conseillerez quoi a part squat et sdt

presse a cuisse 4x12
squat pour mollet 4x12
banc a lombaire(ischio) 4x20
crunch au sol 4x20
planche 2x45s

Le 01 octobre 2017 à 12:52:05 renardlastreet1 a écrit :
tu me conseillerez quoi a part squat et sdt

Bin pour les jambes ca suffit non ?

Le 01 octobre 2017 à 12:55:05 ProtMaintenance a écrit :

Le 01 octobre 2017 à 12:52:05 renardlastreet1 a écrit :
tu me conseillerez quoi a part squat et sdt

Bin pour les jambes ca suffit non ?

donc juste presse a cuisse et squat mollet pour les jambes?

Le 01 octobre 2017 à 12:58:13 renardlastreet1 a écrit :

Le 01 octobre 2017 à 12:55:05 ProtMaintenance a écrit :

Le 01 octobre 2017 à 12:52:05 renardlastreet1 a écrit :
tu me conseillerez quoi a part squat et sdt

Bin pour les jambes ca suffit non ?

donc juste presse a cuisse et squat mollet pour les jambes?

Oui tu as le choix
1) soit squat barre soit presse a cuisse (le squat est un peu plus complet)
2) soit sdt soit un exo ischios (genre leg curls)
3) Eventuellement un exo de mollets (que tu peux faire à la presse a cuisses pour gagner du temps)

Le 01 octobre 2017 à 13:00:28 ProtMaintenance a écrit :

Le 01 octobre 2017 à 12:58:13 renardlastreet1 a écrit :

Le 01 octobre 2017 à 12:55:05 ProtMaintenance a écrit :

Le 01 octobre 2017 à 12:52:05 renardlastreet1 a écrit :
tu me conseillerez quoi a part squat et sdt

Bin pour les jambes ca suffit non ?

donc juste presse a cuisse et squat mollet pour les jambes?

Oui tu as le choix
1) soit squat barre soit presse a cuisse (le squat est un peu plus complet)
2) soit sdt soit un exo ischios (genre leg curls)
3) Eventuellement un exo de mollets (que tu peux faire à la presse a cuisses pour gagner du temps)

1)presse a cuisse
3)presse a cuisse mollet
2)la leg curl est casser et non pour le sdt

Le 01 octobre 2017 à 13:04:25 renardlastreet1 a écrit :

Le 01 octobre 2017 à 13:00:28 ProtMaintenance a écrit :

Le 01 octobre 2017 à 12:58:13 renardlastreet1 a écrit :

Le 01 octobre 2017 à 12:55:05 ProtMaintenance a écrit :

Le 01 octobre 2017 à 12:52:05 renardlastreet1 a écrit :
tu me conseillerez quoi a part squat et sdt

Bin pour les jambes ca suffit non ?

donc juste presse a cuisse et squat mollet pour les jambes?

Oui tu as le choix
1) soit squat barre soit presse a cuisse (le squat est un peu plus complet)
2) soit sdt soit un exo ischios (genre leg curls)
3) Eventuellement un exo de mollets (que tu peux faire à la presse a cuisses pour gagner du temps)

1)presse a cuisse
3)presse a cuisse mollet
2)la leg curl est casser et non pour le sdt

Pour 2 tu peux faire du banc a lombaires en te lestant + rest pause, c'est assez epique si tu fais ca correctement.

ok merci