Voici mon programme actuel. Deux jours différents, y a pas grand choses qui changent (Thon/poulet au dîner et sinon c'est les collations). J'arrive quasiment aux mêmes macros.

Par contre, je souhaite arriver dans les 2'800 kcal (ce qui ferait une augmentation de 150-200 par rapport à actuellement) mais je vois pas trop comment y arriver. Que augmenter ? Que les glucides ?

Je suis à 67kg.

Je trouve que j'en consomme déjà pas mal. Je suis "blindé" après le petit dej, le midi les 100gr de quinoa, et ma collation 2 assez chargé aussi... Le soir c'est un peu plus léger, car c'est le soir, mais y a quand même un peu de glucides (ps j'ai un peu de bide également).

Que me conseillez-vous ?

T'es un peu haut en prots en plus
 
Oui les glucides c'est la variable à ajuster en prise de masse, enfin dans une certaine mesure ça marche aussi avec les lipides bien sûr chacun réagit différemment.
 
Ajoute les glucides de ton choix tant qu'ils sont sains ça n'a pas d'importance, fruits, légumes, céréales...

selon toi maitre bowie niveau lipide cest quoi la fourchette haute pour quelqun qui ne reagit pas bien a ceux ci ?

Le 28 septembre 2017 à 12:38:36 alexkat a écrit :
selon toi maitre bowie niveau lipide cest quoi la fourchette haute pour quelqun qui ne reagit pas bien a ceux ci ?

1 gramme par kilo si t'es pas fan des lipides ça me semble bien, 0,8 grammes grand mini

ok cimet chef

Et moi 86gr de lipide pour 67 kg ça va encore ou c'est trop ?

Tu peux monter à 1.5-2.0g VDD si tu veux ça ne pose pas de probleme, mais veille à vqrier tes sources, faire attention à ta balance Omega 3/6, etc.

En parlant d’oméga 3, vu mon alimentation sur les deux photos, je crains être en carence. Je comptais en acheter en gélules du coup pour compenser. Je dois en prendre combien/jour ? 1 ? 2 ? J'ai vu les prix sur nutrimuscle, c'est cher

La qualité des glucides/lipides que j'ai sont correctes ?

Glucides Lait 0%, Flocon d'avoine, Pommes, Bananes, Kiwi, Abricots sec, fromage blanc aux fruits 6,2% , patates douces, quinoa
Lipide Huile d'olive, fromage blanc aux fruits 6,2%, amandes, oeufs

Et donc pour augmenter mes glucides, je peux augmenter mes différentes sources de glucides, n'importe laquelle ?

Et aussi, abandonne le blanc de poulet Fleury Michon sérieusement!!
C'est vraiment malsain, salé et dégueu, passe soi sur de la viande que tu fais cuire et si tu peux pas faire cuire, des conserves de sardines maquereaux sera largement mieux

Limite ta consommation de produit industriels quand même pcq ça a tendance a favoriser la rétention la transfo + bcp de sel

Pour les lipides, achète des graines de lin, ça coûte rien, tu les broies et tu les fous un peu n'importe où, tu les sens pas et ça ajoute une vraie plus value

Je prends uniquement les paquets avec -25% de sel Même si je pense que tu vas me dire que ce n'est pas suffisant

Et ces graines de lin, ça marche comment ? Je les fous dans une poêle ou directement au micro-ondes et après je saupoudre ça sur mon repas par exemple ? ^^

Merci.

Bowie obsédé par les prot
1g de lipides ça sert a rien de monter plus haut si t'as une nature de maigre

Non, tu les broyes avec un mortier ou mixeur puis tu saupoudrés grassement sur tes petits déj par ex et tt ^^ perso je les mets bien 25g dans mon porridge je le sens pas,y a juste un p'tit peu de croquant

Descendre ses protéines surtout

Je suis maigre mais j'ai du bide, du coup, je me situe à quoi en lipide ?

Je veux bien descende les lipides et prot, mais je vais tomber à 2300kcal à ce rythme, peut-être moins... Je fais comment après, je prends 200gr de quinoa au petit déjeûner (ou 4 bananes), midi + soir ?

Garde les lipides ainsi pauvre fou!

Rajoute 100g d'avoine après avoir descendu un peu la protéine animale!

JUST FUCKIN DO IT

2 choses importantes à mon sens :

2800 kcal pour 67 kg, je fais 70kg je suis autour de 2500 kcal en maintenance, tu as du foirer ton calcul.
Baisses les prot, pas besoin de plus de 2g/kg de poids de corps, 140g de prot grand maximum pour toi.
Si tu es skinny fat monte les lipides et baisse les glucides ça va t'aider (15g/kg de lipide

En quoi j'ai du foirer mon calcul ? Je cherche à augmenter petit à petit mes kcal pour faire une prise de masse... ET avant l'été j'étais à 3100 kcal, mon poids sur la balance stagnait...

Si je mange tous les jours un fromage blanc aux fruits à 6% de matière grasses avec :
160 kcal ; 7gr prot ; 16gr glucides ; 7gr de lipides.

C'est "bon" ou ça équivaut à un cheatmeal (j'abuse bien sûr)