Bonjour,
Je suis en FB *3 et j'aimerais changer de programme. Est-ce que vous pouvez me dire si mon programme est bien ?

Dimanche
Pectoraux
Développé couché haltères
Développé couché incliné haltères
Pecs decks
Dips

Biceps
Tirage vertical prise serrée
Curl incliné avec haltères
Curl marteau

Samedi
Quadriceps
Squat
Presse
Leg extension

Mollets
Extensions des mollets à la presse
Extensions des mollets assis (machine)
Abdominaux
Crunchs
Obliques à la machine

Lombaires
Banc à lombaires

Vendredi
Dos
Tirage horizontal en prise neutre serrée
Tirage vertical prise large
Rowing machine en unilatéral
Triceps
Développé couché prise serrée
Dips
Extensions à la poulie

Mercredi
Ischios
Banc à lombaire avec poids
Leg curl

Épaules
Developpé militaire haltères
Élévations latérales
Élévations (oiseaux)

Abdominaux
Crunchs
Obliques à la machine

Si c'est de la merde dites le clairement
Merci.

Reste en fb ou passe en u/l x2 ou encore pplu/pplFB car là c'est vraiment boarf

C'est de la merde car c'est un split au pire tu passe sur un Vrais full body 4 Jours

Lundi/Mardi/Mercredi/Vendredi

5 Séries de soulevé de terre lourd
SuperSet
5 Séries de Squat

5 Séries de DC
SuperSet
5 Séries de Rowing Supi

5 Séries de DM
SuperSet
5 Séries de Traction Pro

5 Séries de Tracion Supi non lesté 25 sec de repos
5 Séries de Dips non Lest 25 sec de repos

5 Séries de Relevé de Jambe a la barre
5 Séries de Crunch

De rien Khey

Le 24 septembre 2017 à 20:55:20 TimideMaladif a écrit :
Reste en fb ou passe en u/l x2 ou encore pplu/pplFB car là c'est vraiment boarf

Est-ce que tu as un programme u/l x2 à me proposer ?

Le 24 septembre 2017 à 21:06:25 Norgal a écrit :

Le 24 septembre 2017 à 20:55:20 TimideMaladif a écrit :
Reste en fb ou passe en u/l x2 ou encore pplu/pplFB car là c'est vraiment boarf

Est-ce que tu as un programme u/l x2 à me proposer ?

J'invoque Atlas pour le coup khey
My bad :/

Tu devrais essayer mon programme une semaines il prend pas beaucoup de temps avec les superset

Le 24 septembre 2017 à 21:07:20 TimideMaladif a écrit :

Le 24 septembre 2017 à 21:06:25 Norgal a écrit :

Le 24 septembre 2017 à 20:55:20 TimideMaladif a écrit :
Reste en fb ou passe en u/l x2 ou encore pplu/pplFB car là c'est vraiment boarf

Est-ce que tu as un programme u/l x2 à me proposer ?

J'invoque Atlas pour le coup khey
My bad :/

Pas de problème khey

Le 24 septembre 2017 à 21:07:54 CrocoDuCiel a écrit :
Tu devrais essayer mon programme une semaines il prend pas beaucoup de temps avec les superset

Merci mais je suis pas trop fan des supersets

Le 24 septembre 2017 à 21:14:55 Norgal a écrit :

Le 24 septembre 2017 à 21:07:54 CrocoDuCiel a écrit :
Tu devrais essayer mon programme une semaines il prend pas beaucoup de temps avec les superset

Merci mais je suis pas trop fan des supersets

Pourquoi

Le 24 septembre 2017 à 21:19:56 CrocoDuCiel a écrit :

Le 24 septembre 2017 à 21:14:55 Norgal a écrit :

Le 24 septembre 2017 à 21:07:54 CrocoDuCiel a écrit :
Tu devrais essayer mon programme une semaines il prend pas beaucoup de temps avec les superset

Merci mais je suis pas trop fan des supersets

Pourquoi

Je sais pas, pour travailler le volume je trouve pas ça opti. Après c'est peut-être juste un apriori.

Le 24 septembre 2017 à 21:25:01 Boogiecensure a écrit :
Pour le U/L il y a le fameux topic de frouit https://www.dropbox.com/s/htd2z6ysg1ce6pu/3%20Construction%20d%27un%20FullBody.docx?dl=0

Sinon pour ton programme je suis pas trop fan du Pec/biceps - "dos"/triceps franchement (et pourquoi c'est pas dans l'ordre bordel ? )
Limite un PPLU serra mieux adapté si tu veux garder ta même fréquence pour les jambes mais c'est comme tu le sens

Merci, je vais lire ça. Qu'entends tu par "dans l'ordre" ?

Le 24 septembre 2017 à 21:30:38 Boogiecensure a écrit :
Dimanche samedi vendredi mecredi

Ah oui