Bonjour !
Je fais actuellement un programme en split 3 fois par semaine :

En lisant un peu sur internet j'ai aussi entendu parler du Push/Pull qui permet une meilleure récupération. Néanmoins, cela ne baisse t-il pas la performance par exemple des triceps après avoir fait les pecs ? Mon frère qui fait de la musculation m'a déconseillé cette méthode.
J'ai d'ailleurs lu sur certains sites :
"Le principal problème de ce programme, c'est qu'il ne fait travailler chaque muscle qu'une seule fois par semaine. Or, il s'agit sans doute d'une des fréquences la moins efficace. Vous pouvez toujours prendre du muscle si vous faites tout bien, cependant, cela risque de ne pas fonctionner pour la majorité des pratiquants."

Donc est-ce vraiment intéressé ? Pour info je suis en prise de masse, pas de gras à perdre.
Merci d'avance.

3j = FB x3 ou ULU si tu veux etre opti

ça veut dire quoi FB x3 ou ULU ?

FullBody et UpperLowerUpper

Je fais un push pull x2 incluant les legs dans chaque training.
J ai une fréquence x2, ça me donne un truc du genre :

Push :
Dc
Dm
Leg press
Fentes
Ecartés + Extension tri
EL + Extension nuque haltère

Pull :
SDTJT
Rowing
Tirage verticale
Shrugs
Curl h
Curl marteau + oiseau

ULU si t'as pas envie de remplir des jeans skinny

Ah, FullBody j'en fais depuis un an mais je stagne donc je voudrai passer à autre chose. Vous pensez qu'avec un ULU je prendrai plus de masse qu'avec mon programme actuel ?

Fait un ppl x1 c'est beaucoup mieu qu'un ULU de merde. Intensité > volume

Ok mais du coup par rapport à ce que j'ai lu sur le PPL (voir message de départ) ?

écoute donc bodybuilding ban, ça doit faire au moins 4 mois qu'il fait dla muscule, il a l'air d'en connaitre un rayon, il va te mener vers un physique titanesque

C'est du bidon la frequence x1 c'est le top et faire les triceps apres les pec c'est carrement opti. Par contre tu peu baisser le nombre d'exo et serie sur les bras ca changera rien, faire 10 serie ou 7 serie = meme progression pour ces petits muscle, focus toi plutot sur la durer de l'entrainemebt c.a.d qu'il dur pas plus longtemps que 25 series total.
Je suis motivé alors je vais te filer un push pull opti (a mon sens) pour les jambes tu te demerde.

Push :
4xDC
3xDCI
3xEC
3xDev Militaire
3xEL
3xRowing menton prise large
3x exo triceps (focus longue portion)
3x exo trixeps (focus portion lat)

Pull :
3x Tirage V pronation
3x Tirage V neutre
4x rowing neutre
3x facepull
3x oiseau
3x reverse flypress
3x curl sur banc incliné
3x curl barre ez pronation

Si ta des questions sur pourquoi ces exo hesite pas

VDD quand tu train trois fois (donc deux entrainements haut du corps) par semaine seulement, le pec+bi // dos+tri, n'est pas si mal je trouve. T'as séance pec n'influe pas sur la séance triceps et inversement entre le dos et les biceps... En plus, ça te permet de simuler une fréquence *2