Je me présente, 17 ans, 18 en octobre, go muscu depuis mes 16 ans donc bientôt 2 ans
J'ai commencé à 45kg, je suis aujourd'hui à 73, pendant un an j'ai fait de la merde, je m'entraînais toujours exactement pareil
Il y a 6/7 mois, alors que je faisais de plus en plus de force au DL, 3 powerlifter de ma salle m'ont repérés et m'ont proposé de les rejoindre
Cependant je peut pas Étant donné que je bouge de la France bientôt
A l'époque je faisais : Squat 80 ( Gros point faible), DC 85 je crois, et deadlift 160 ( Mon point fort encore actuellement)
Actuellement je suis à : Squat 115 Ass to grass, toujours point faible, Deadlift 180, et DC 102,5 et c'est la le problème, je suis bloqué sur cette performance depuis plusieurs mois, et ça me démotive énormément,
Comment vous faites pour débloquer une performance comme ça ? Vous vous entraînez différemment ?
Help, j'en ai marre

Pourquoi tu demandes pas aux 3 famosos powerlifters de ta salle ?
Go cycler et periodiser ton entrainement

J'ai déjà demandé mais ils me disent d'attendre, d'alterner les périodes de force, c'est ce que j'ai fait

Bah on ne sait pas comment tu t'entraîne donc bon.

Aprees moi je travaille pas la force "pure", l'hypertrophie même si mes mes perfs sont plus élevés que les tiennent, mais cycle tes entraînement et essaye d'augmenter ta charge a chaque séance me si elle est faible. Je le fais et je gagne quand même en force

Tu sais ce que c'est un cycle ?
Une periodisation ?

Ie : TM = 90%1RM
W1 : 5x5+ @80%TM
W2 : 6x3+ @85% TM
W3 : 7x1+ @90% TM
TM = TM + 5kg
Et tu repars

(5x5+ = 4 series de 5 et une serie AMRAP)

augmenter les glucides + 5x5

Prend une potion de force

Maillot de Chelsea

Semaine de deload + manger beaucoup et devenir gras pour pousser lourd

Bah tu trouves ton point faible au squat et tu le travailles car c'est lui qui te retarde, putain c'est pas dur la muscu pourtant

Le 27 septembre 2017 à 09:41:39 sarator a écrit :
Bah tu trouves ton point faible au squat et tu le travailles car c'est lui qui te retarde, putain c'est pas dur la muscu pourtant

simplement faire du volume au squat

Même sans suivre de cycle particulier, tu veux être bon au squat ? Squat +

Au moins 2 fois par semaines et + si tu peux
Et bien sûr faire du volume sur les exos jambes à côté, ne pas oublier la chaîne postèrieure (ischios, fessiers, lombaires)

Tu peux faire une séance "lourde"
une séance "volume" avec du 4x10 ce genre de conneries
et garder une troisième séance avec une variation style front squat etc...

Comme dit Atlas il peut être intéressant de cycler sur plusieurs semaine et retester à la fin du cycle si t'as
évolué

Cycle 5/3/1 ça fonctionne bien pour la plupart des lifters

Eviter la variante 5/3/1 de base si ton but c'est vraiment de progresser

Teste le prog de Janpastek, y a pas mal de bons retours

6 entraînements par semaine lundi et jeudi pecs épaules, mardi et vendredi jambes, mercredi et samedi dos bras, lundi mardi mercredi force, jeudi vendredi samedi volume classique
Et je fais du 20/10/8/6/4/2/1, ça change à chaque fois mais ce type de schéma