Bonjour,
J'ai 27 ans, je pèse 83 kilos et j'aimerais perdre 10 kilos en 2 moi et me musclé par la même occasion. Je fais un programme Fullbody 4 fois par semaine que je détaillerais plus tard. Voici ma diéte que j'ai commencé il y a deux semaines :

Petit Dej :

1 banane
1 thé vert

Puis Go muscu

Midi

100 g de riz complet cuit
300 g de légumes verts ( haricots )
2 œufs
1 Thé vert
1 Banane

Gouter

1 banane
1 thé vert

Soir

100 g de poulet
300 g de haricots verts
1 banane
1 thé vert

Mon programme de muscu, en gros je fais tout aux haltères

Curl
Kickback
Elevation laterale
Rowing 1 bras
Squat
Ecartés assis
Extensions Mollets
Et un Crunch qui s'inspire de celui a la poulie mais avec des haltères

Vous en pensez quoi ?

J'en pense que tu dois en être à 700kcal par jour et que tu vas mourir

Renseigne toi sur la nutrition car ce n'est pas adapté

Fullbody nul honnêtement.
Je vais laisser l'alimentation aux experts.
4 jours par semaines donc tu peux tourner à chaque fois entre exercices
Une fois tu commences avec squat, une fois soulevé de terre, une fois développé couché, une fois rowing.
Ça c'est la base de tes séances vois-tu.
Tu rajoutes un développé épaules ou traction une fois sur 2.
Tu cycles tes exercices.
Tu rajoutes iso bras iso épaules

original comme diete