Je débute depuis 3 semaines, après avoir un peu tout essayé j'essaye de me faire un programme propre a suivre pour 2-3 mois.

A noter que j’évite tout travail important sur les lombaires pour l'instant a cause d'un soucis qui j’espère ne sera plus la dans 2-3 mois. D'où l'absence de squat, de dead lift ou autre dans le prog.

Je compte faire une semaine : A Rep B Rep A Rep Rep B etc

Seance A

-DC 3x8x45
-DCI 3x12x35
-Epaules, élevations latérales 3x15x4
-Oiseau BI 3x15x4
-Dips 3x10
-Mollets PAC horizontal, poid lourd, series de 5x15
-Crunch 3x20 + 3x20 machine, abd cotés
-Cuisses sur machines, leger
-(curl leger)

Seance B

-Tractions 4x10
-Rowing yate BI pronation 3x8
-Curl haltère 3x8
-Epaules, élévation laterales 3x15 léger
-Jambes, PAC 5x15, poid lourd
-Mollets, machine extension assis, poid leger, serie de 4x15
-crunch 4x20 + gainage lateral
-(tirage triceps sur machine, léger)

Je bosse pas les jambes très sérieusement pour l'instant car elle sont déjà plus musclées que le haut. Les poids qui sont indiqués sont mes perf actuelles, j'augmenterai progressivement

Ya sans doute des trucs a revoir, recevoir de bon avis ca serait cool

Je suis aussi très concerné a l'idée de savoir si je dois placer mes branlettes les mêmes jours que la muscu pour respecter les temps de repos de mon épaule

Je préviens je fait 28 cm de tour de bras, si t'es un go muscu ce chiffre a du te faire froid dans le dos, donc n'hesite plus a filer un coup de main, dire que mon programme pue la merde ou est parfait si c'est le cas.

Je bosse pas les jambes

Je suis aussi très concerné a l'idée de savoir si je dois placer mes branlettes les mêmes jours que la muscu pour respecter les temps de repos de mon épaule

J'ai quiter le topic

tu sert a rien mec

Non mais c'est toi qui demande des truc ridicule "jour de branlettes "wesh ta cru c'était un sport ou quoi

Le 21 septembre 2017 à 16:09:22 Tetalyss a écrit :
Non mais c'est toi qui demande des truc ridicule "jour de branlettes "wesh ta cru c'était un sport ou quoi

ok, mais t'avais pas dit ?

Le 21 septembre 2017 à 15:39:00 Tetalyss a écrit :
J'ai quiter le topic

Je me fais chier suis en cour économie