Articulations : Poignets, Coudes, Épaules.

30 Reps EL complètes.
40 Reps Curl.
20 Reps L-Fly.
30 Reps Triceps Extension Corde.
25 Reps EL Complètes.
25 Reps Tirage Vertical.
20 Reps L-Fly.
20 Reps Extension Lombaires.
20 Reps DH.
25 Reps Tirage Horizontal.
20 Reps Poulie vis à vis.

Puis montée des charges au DC et Tirage poulie haute respectivement 1er et 2e exos.

Qu'en pense l'élite, quelque chose à modifier ?

Avant ça je fais des mouvements digne d'un échauffement EPS de collégien avec les Poignets Coudes et Épaules (rotations à vide)

T'es malaisant
Monter petit à petit les poids pendant 2 min avant chaque séries c'est plus que suffisant

Au revoir

Le 24 septembre 2017 à 19:29:53 Boogiecensure a écrit :

Le 24 septembre 2017 à 19:24:45 CoehStrong a écrit :
T'es malaisant
Monter petit à petit les poids pendant 2 min avant chaque séries c'est plus que suffisant

Au revoir

T'es chargé enculé , t'as rien à nous dire

C'était y'a quatre mois hein et Louis aussi et personne lui dit rien

J'ai une génétique de fragile si je fais juste une montée des charges toutes mes articulations explosent de l'intérieur

Bien mais à mon sens t'échauffes pas assez la ceinture scapulaire, arrière d'épaule, trapèzes, rhomboïdes. Tu devrais bien échauffer le tendon bicipital aussi, ça c'est vraiment très important

Le 24 septembre 2017 à 19:33:42 brynks a écrit :
Bien mais à mon sens t'échauffes pas assez la ceinture scapulaire, arrière d'épaule, trapèzes, rhomboïdes. Tu devrais bien échauffer le tendon bicipital aussi, ça c'est vraiment très important

Ouais rajoute encore 20 min pour être certains de ne pas t'exploser le coude

On ne sait jamais

Quels mouvements rajouter Brynks du coup ?

Le 24 septembre 2017 à 19:33:16 Sfyzer5 a écrit :
J'ai une génétique de fragile si je fais juste une montée des charges toutes mes articulations explosent de l'intérieur

Je ferme ma gueule dans ce cas, tu connais mieux ton corps que moi

Ouais t'as raison je vais faire le circuit 5 fois par précaution

Le 24 septembre 2017 à 19:35:03 Boogiecensure a écrit :

Le 24 septembre 2017 à 19:30:47 CoehStrong a écrit :

Le 24 septembre 2017 à 19:29:53 Boogiecensure a écrit :

Le 24 septembre 2017 à 19:24:45 CoehStrong a écrit :
T'es malaisant
Monter petit à petit les poids pendant 2 min avant chaque séries c'est plus que suffisant

Au revoir

T'es chargé enculé , t'as rien à nous dire

C'était y'a quatre mois hein et Louis aussi et personne lui dit rien

T'inquete que j'étais un des premiers à le dire pour Loulou

Mais il serait prêt à jurer sur la Bible que c'est faux

Louis est chargé ?
Sérieux ?

Le 24 septembre 2017 à 19:34:47 Sfyzer5 a écrit :
Quels mouvements rajouter Brynks du coup ?

facepull, Y-raise

Tendon bicipital (un des 3)
https://www.youtube.com/watch?v=0TrmkRe9RRo
https://www.youtube.com/watch?v=3Pen6m1I7HA
https://www.youtube.com/watch?v=95Lia8pVpJg

Par contre t'es pas obligé de faire autant de choses dans ton échauffement

Le 24 septembre 2017 à 19:38:48 Boogiecensure a écrit :

Le 24 septembre 2017 à 19:36:16 CoehStrong a écrit :

Le 24 septembre 2017 à 19:35:03 Boogiecensure a écrit :

Le 24 septembre 2017 à 19:30:47 CoehStrong a écrit :

Le 24 septembre 2017 à 19:29:53 Boogiecensure a écrit :

> Le 24 septembre 2017 à 19:24:45 CoehStrong a écrit :

>T'es malaisant

> Monter petit à petit les poids pendant 2 min avant chaque séries c'est plus que suffisant

>

> Au revoir

T'es chargé enculé , t'as rien à nous dire

C'était y'a quatre mois hein et Louis aussi et personne lui dit rien

T'inquete que j'étais un des premiers à le dire pour Loulou

Mais il serait prêt à jurer sur la Bible que c'est faux

Amen
"gnegnegne diffamation "

Ayaaa

Merci brynks le clé sûr. D'autres conseils ?