Développé avec haltères
Développé assis avec haltères
Développé devant

DE LA MERDE

Donne un exemple pour débutant stp
Et argumente

Élévations latérales

Tirage nuque 10a25 8a30 2x6a35 8a30 10a25

Tirage devant 10a20 8a25 2x6a 30 8a25 10a20

Tirage Horizontal 10a20 8a25 2x6a 30 8a25 10a20

Dev machine 10a10 8a15 2x6a20 8a15 10a10

Elevations Latérales 10a3 8a4 2x6a5 8a4 10 a3

Comme ca tu bosse tous les dorsaux épaule en 1 seance

Ok pour élévation mais vous enleveriez quoi a la place

un vrai programme de la rue

J'ai pas ses machine Ces la salle de mon lycée

Déjà pour commencer, dédier une séance aux épaules est une grande erreur.
Si tu le fais, j'imagine que tu dois avoir au moins 4/5 jours de disponible.
De ce fait, en tant qu'athlète naturel, si tu l'es hein, tu dois privilégier une haute fréquence
En gros faire tous les muscles 2/3 fois par semaine moins.
Post sur le topic debutant niveau couscous pour obtenir des idées de programmes et enjoy

Oiseau
Développé assis avec haltères
EL

la t'es bon

https://www.youtube.com/watch?v=uq8OXMuU4_o
https://www.youtube.com/watch?v=2oRPnKI7TYI
ta pas ca? ca me parait bizzare meme pour un lycée qu'il y en ai pas une

si ta pas remplace par Du dev arnold https://www.youtube.com/watch?v=eU7Dc2FnaDY

Merci

Dev Arnold
El
?

Dev Arnold
Oiseaub
Le?

Le 24 septembre 2017 à 20:02:57 HommeBALEZE a écrit :

Oiseau
Développé assis avec haltères
EL

la t'es bon

ce qui marche le mieux pour moi

Developper Militaire
Elevation L'ateral
Oiseau Poulie

OK attend un peu

Mdr c'est quoi de vos séances de gay :

-EL : 1x10 2x20+ dégressive dernier set
-Arnold press : 3x20 + dégressive aux 3 sets
-Tirage menton : 3x15+ dégressive aux 3 sets

-Oiseau poulie pronation : 4x15 + dégressive dernier set
-Oiseau poulie neutre : 4x15+ dégressive dernier set
-Face-pull : 3x20-25

Abdos:crunch au sol
Planche
Planche oblique

Pec:dc
Dips
Dos:
Banc a lombaire
Trapeze: shrug haltère
Traction prise large
Rowling inversé

J'ai pas encore tout fait

Abdos:crunch au sol
Planche
Planche oblique

Pec:dc
Dips
Dos:
Banc a lombaire
Trapeze: shrug haltère
Traction prise large
Rowling inversé

J'ai pas encore tout fait