Salut les khey

Faisant 1m95 et 83 kg (putain le fragile)

J'ai envie de prendre du poids beaucoup de poids mais je n'y arrive pas par la diete classique.en gros j'essaie de manger bcp et bien mais mon poids ne bouge pas voir très peu du coup vu mon métabolisme de fragile vous me conseillez quoi pour prendre du poids

Je m'entraine du lundi au vendredi
Depuis 11 mois

Deja tu vas compter tes calories

Comment je m'y prend

Tu télécharges myfitnesspal ou cronometer

Tu calcules ton maintien calorique

Tu rentres ce que tu bouffes sur lesdites applications pour savoir si tu es au dessus ou en dessous

Merci, pas d'autre conseil ?

400g de glucides IG moyens/bas
120g de protéines
120g de lipides

Tous les jours, on va voir si tu prends pas de poids

D'après myfitness j'ai mis 90kg pour objectif, actif: il me donne 3390 kcal par jour

Je fais 1m95 pour 66kg

Je bosse dur en espérant que sa paie

Lâche pas khey