LUNDI Jambes:
Squat, squat barre
Fentes marchés
Boudins (la machine a boudin)

MARDI BICEPS/PECS/ABDOS:

Curl debout halteres
Curl rotation prise marteau
Curl incliné

Devellopé couché halteres
Devellopé couché écarté incliné
Dips
Machine a pecs (ramener les bras vers l'avant)

Crunch et double crunch

JEUDI DORSEAUX TRICEPS

Tirage machine (la machine ou tu tire une barre de vers le bas et remonte)
Rowing allongé halteres
Tirage horizontal (machine ou t'es assis et tu tires vers toi)

Devellopé couché prise sérré
Dips
Extension poulie
Triceps halteres derriere la tête (l'exo isolant)

SAMEDI DELTOIDES ABDOS:

Devellopé militaire
Elevation laterale
Rowing barre
Face Pull

Crunch

Le 17 septembre 2017 à 19:45:16 plusplus74 a écrit :

Oh la bonne action :o

par quoi je peux remplacer les dips svp?

Le 17 septembre 2017 à 19:54:45 BarryAdamson a écrit :
par quoi je peux remplacer les dips svp?

Devellopé couché prise sérrée

Le 17 septembre 2017 à 19:55:56 WestIndy a écrit :

Le 17 septembre 2017 à 19:54:45 BarryAdamson a écrit :
par quoi je peux remplacer les dips svp?

Devellopé couché prise sérrée

je fais déjà