Bonjour, j'ai bientôt 6 mois de muscu et j'avais envie de passer sur un PPL en me focalisant sur mes point faibles suivant ma morpho (à savoir: Pec, biceps, largeur dos)
A savoir que je veux aussi bosser la force donc plus un programme de powerbuilding donc si vous avez des conseils ce serait top
Je fais la plupart du temps 4 séries de 8 repetitions et souvent c'est 3 séances puis repos etc

Séance axée sur Pectoraux en lourd ; Epaules et triceps en léger

DC Barre
DIH
Ecarté poulie vis a vis

DIPS à la machine + EL
Extension poulie pronation + EL

Séance axée sur Dos en lourd ; Biceps léger et arrière d’epaule

SDT Tradi
Rowing machine
Tirage vertical prise serrée + Oiseau poulie
Tirage vertical prise large

Curl incliné + arrière épaule sur banc incliné
Curl marteau

Séance jambes

Presse
Front squat
Fentes
Hip thrust
Leg curl allongé

Séance axée Epaules et triceps en lourd ; Pecs en ‘’léger’’ (focus haut pec)

Développé haltères
DC barre
DI Smith machine guillotine
Ecarté incliné

Extension triceps haltere
EL + extension poulie corde

Séance Dos focus largeur et biceps lourd + arrière épaule

Tractions
Tirage vertical prise large + oiseau poulie
Tirage vertical supination

Curl incliné + arrière épaule sur banc incliné
Curl marteau
- Curl pupitre

Séance Jambes

Presse
SDT jambes tendues
Hip thrust
Fentes
Leg curl allongé

Qu'en pensez vous ? Merci

up

Sdt dans la séance jambes.

Ca va pas faire trop sachant que j'en fais déjà du jambes tendues ?

Rien d'autre a rajouter ?
Si je veux bosser la force faudrait ajuster quoi ?